哪些健身房固定器械能够提高身体力量训练(健身房固定器械有用吗)

导语：哪些健身房固定器械，能够提高身体力量？训练效果不比自由力量差

导语：在健身当中，力量训练的方式主要分为两种，一种是相对常见的自由力量训练，另外一种就是健身房当中的固定器械，很多健身人士对自由力量训练会更加青睐一些，反而对固定器械训练嗤之以鼻。忆说到关于力量训练的动作，大家第一时间想到的都是自由力量训练，但是固定器械在训练效果方面真的就不如自由力量训练吗？小编在这里想说，这样的想法是错误的，其实固定器械也有着很多自身的优点，比如可以帮助我们更好的去进行孤立训练。再加上健身领域的慢慢发展，随着时代的进步，固定器械也更加全面一些了，不妨大家对固定器械抱着试一试的态度，或许能给你带来不一样的惊喜，接下来小编就给大家分享几个力量效果相对好的固定器械。

一、锻炼腿部肌肉，能够提升力量水平，了解坐姿腿弯举器械

1、坐姿腿弯举器械

关于腿弯举的器械当中一般是分为两种姿势的，一种是俯卧的姿势，另外一种是坐姿姿势，这两者在原理方面基本上不差上下，今天小编着重给大家说一下坐姿器械。

因为坐姿腿弯举器械的稳定性会更好一些，训练器械上，圆柱形的靠枕也能够给膝盖很好的支撑。

俯卧腿弯举器械有一个很大的问题，一旦我们加大重量的话，那么动作过程中臀部就会不自觉的向上抬起，从而减少了对腿部的训练。所以在健身训练器械当中，想要加强腿部肌肉的锻炼，小编比较推荐了解坐姿腿弯举器械。

2、坐姿腿弯举训练的动作教程

首先我们需要坐在训练器械上，并且根据自身的身高胖瘦调整身材。将腿弯举到底部，并且保持顶峰收缩十秒钟左右，紧接着做负重训练。

在训练前半程的时候，速度可以相对快一些，后半程的时候速度相对慢一些，将时间控制在四秒左右。

到达训练最后的时候可以做半程的训练，也就是说不用将腿完全伸展，大概到达45度左右就可以返程。我们在做该训练时，如果发现没有办法保持十秒左右的静态动作的话，那么就说明选择的重量太重。

二、想要锻炼背部肌肉，提高身体水平，可以了解坐姿上拉训练器械

1、坐姿上拉

在健身房当中，锻炼背部训练动作很多人第一时间想到的是坐姿下拉动作，但是今天小编要说的是坐姿上拉。该训练动作在国内的健身房是比较少见的，但是不多见并不代表没有效果。

该训练动作锻炼背阔肌方面是得到了国外很多健身人士的认可的。该动作和仰卧上拉动作是有一定的相似。主要的区别是坐姿上拉动作是通过肩膀的力量完成训练的，那么我们就可以做更大的重量。

2、坐姿上拉的好处

经常使用哑铃和杠铃辅助工具的健身人士都知道，在训练刚开始的时候会感觉特别的困难，慢慢的就会越来越轻松。

这就说明哑铃和杠铃类辅助工具，所提供给我们健身的阻力是会随着动作得熟悉，随着动作的进程慢慢的递减的，效果也就会随之越来越差。但是坐姿上拉训练动作就不会出现这种情况，可以说该训练器械在动作全程都会给我们提供相同的阻力。

结语：固定器械和自由重量都是健身过程当中比较重要的两个训练方式。我们没有必要对这两者进行比较，因为它们各自都有各自的好处。所以小编建议大家想要真正的做到健身全面性，想要让训练效果持续，那么这两个健身方式都不容忽略。将多种训练方式加入到训练计划当中是有利于目标肌肉的锻炼的，也是有利于最后的训练成绩的。希望大家能够明白这个健身道理，并且真正地运用在实践中。

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