山羊挺身练好了不仅能让你体态挺拔还能做什么(山羊挺身练哪个部位)

导语：山羊挺身练好了，不仅能让你体态挺拔，还能让你腰部力量增强

试问你觉得有哪些训练价值很高的健身动作？我想，回答深蹲、硬拉、卧推的人可能是最多的，其实还有一个训练价值同样高的动作，却容易被大家忽略，它就是山羊挺身。

山羊挺身能锻炼到大部分的伸脊柱肌，比如我们比较熟悉的竖脊肌，还有更深层的横突棘肌等等

同时它还有强化胸腰筋膜的效果，胸腰筋膜位于腰背部，你可以在后腰处摸到它的一部分

伸脊柱肌、胸腰筋膜有一个共同的作用，就是提供张力，把脊柱和整个身体向后拉，从而让你能够保持抬头挺胸的良好姿势，在运动、劳动时，它们也会提供帮助，让躯干维持某一姿势，确保动作顺利完成。

它们对我们如此重要，但平时却很难得到足够的锻炼，而且由于长时间的伏案工作，这些组织长期处于被拉长的状态，时间久了难免松弛无力、功能下降...

而山羊挺身正是一个可以唤醒它们的动作，它要求你的下肢固定在器械上，依靠腰背部的张力把上半身拉起来，一个动作就可以很好地刺激伸脊柱肌、胸腰筋膜。

经常做山羊挺身的男人最后怎么样了？

√体态更挺拔

√不易出现椎间盘突出

√腰扭伤的概率降低

√更好的运动表现

√更强的性能力

常规的山羊挺身足以维持腰背健康，如果加上负重，则可以解锁更野蛮的腰背力量，因此它早已成为各大项目运动员钟爱的核心练习

橄榄球运动员哈里森

举重运动员吕小军

山羊挺身怎么做？

徒手版本

第一步：躯干下沉、弯曲脊柱

第二步：抬起躯干、伸展脊柱

第三步：顶峰收缩、然后复原

负重版本

宽握距提杠铃

身体下沉到杠铃片接触地

然后挺起身，并在顶峰停顿一下

负重时脊柱全程要保持在中立位

不能像徒手那样弯曲、伸展脊柱

以防止椎间盘突出

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