女生举铁会变壮吗(女生举铁的好处)

导语：女生长期举铁健身容易长肌肉？NO！只会瘦而已

DORIS

少·女·朵·丽·丝

始于颜值，陷于身材，忠于文笔

前一阵子，我在自己的社交网络上放了一张举铁的照片，很多小姐姐都留言说，自己不喜欢做力量训练，因为长肌肉会很难看。

说起长肌肉，小朵先给大家讲个例子吧，隔壁力量举的大哥为了保证自己不掉肌肉，在健身房待的时间比见女友的都多，还要多吃很多蛋白质和碳水才能维持当前的效果。其实很多女生，尤其是刚开始减肥的女生基本一周的锻炼量还不如这位大哥热个身。

如果你是很努力健身的元气小姐姐，每天都有一定规律的健身计划，就会容易长肌肉，变粗壮吗？

相当不容易！

首先举铁一定会长肌肉，要不比基尼小姐比赛也不会存在，但绝不会让你变成女壮汉，原因很简单，因为你是美丽的小姐姐！

可能造物主在设计人类性别的时候，就希望女性可以温柔可人，男性可以充满力量吧！所以女性体内睾酮的含量只有男性的二十分之一，而睾酮素又是长肌肉需要的一种极为关键的激素：体内一旦缺少睾酮素，即使训练次数太多，肌肉也很难生长。

所以女生想要长肌肉，一定要比男的练的狠。

不仅仅需要更为严格的训练，差不多饮食中每种营养物质都要翻倍的摄入。当然，男性增肌也很难，小哥哥增肌一般都是以年为单位的，稍微举个哑铃想着把自己累着了就要长肌肉了，我想肌肉一定会说：你肯定没把我放在眼里。

那肯定很多女孩还会继续问道：那为什么我的腿有硬的肌肉疙瘩呢？

两种可能。

一种情况是，你身上的是“五花肉”。

胖子其实肌肉也很多，我们身体的肉并非非软即硬，非脂肪即肌肉。大部分其实都是五花肉。

很多女生大腿粗，就是因为大腿肌肉发达，外面又覆盖了一层厚厚的脂肪，那肯定是粗壮无疑了。

对于体重体脂都很高的女生，建议先控制饮食，多做有氧为主的训练，当然这个时候一定是肌肉脂肪一起掉，先恢复到正常体型。

对于体脂率25正常体型的女生，身上也可能有“五花肉”，由于肌肉紧张，看上去似乎是肌肉腿。

建议多做有氧，减脂并分解肌肉，经常拉伸和放松，体脂率降到20以下时，你的五花肉就会缩小，你的肌肉疙瘩就会消失了。

另一种情况是，你的肌肉充血肿胀。

经常去健身房的妞儿都知道，很多小哥哥喜欢在健身后拍照，因为力量训练后肌肉充血，看起来围度可以大一圈，半小时后充血慢慢减退，24小时后慢慢恢复原状。

很多女生刚开始接触力量训练，看到胳膊或小腿粗了一圈，顿时吓得失魂落魄，也不了解具体原因，就跟运动彻底说拜拜了。

那怎样运动不长肌肉呢？

怎样都不容易~~

如果还是不放心，那就反向操作，我们知道肌肉生长主要靠阻力运动和胰岛素控制。

或者减少器械训练等阻力运动，多做耐力运动。或者做完阻力运动后，不喝含糖饮料，不吃米饭、面包等高碳水食物。

其实，我还是蛮喜欢肌肉的，拥有力量感的女生才能真正拥有真性感，因为唯有力量训练能让你紧致拥有线条感，只要肌肉长对地方，无敌美！

我是朵丽丝，始于颜值，陷于身材，忠于文笔。

朵丽丝Doris：这里有和你关系最为紧密的瘦美，思想话题。

魔鬼身材，天使面孔

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