背部的斜方肌怎么练(背斜方肌怎么锻炼)

导语：让背部更有型的斜方训练，2个动作就能让你的身材更加厚实

大家好，经过这么长时间的了解之后，相信大部分人对于背部肌群的训练，都会更加的重视了，但这依旧是不足的，因为还有斜方的部分同样重要，所以下面要带来的就是让背部更有型的斜方训练，2个动作就能让你的身材更加厚实

我们都知道背部是由很多肌肉所组成的，其中就包括我们今天的斜方肌群，当然还有大家都很看重的背阔，但是如果你想要让后者练的很好的话，那么斜方就必定是先练强的，因为它能够促进背阔训练的进行。

为什么斜方能够有这样的作用呢，因为我们都知道在背阔训练中，对于肩胛的控制能力是很重要的，如果你不能够对肩胛有很好的控制，那么很可能背阔训练中，动作就做不到位，那么刺激也就不能很好的作用到肌肉上。

那么锻炼我们背部的斜方，就能够让你控制肩胛的能力得到提升，因为这两者的练习是很紧密的，当你收紧肩胛时斜方是需要收紧的，所以这一点需要斜方肌力的支撑，才能得以实现并且帮助你完成动作。

所以说想要让背部更加有型，我们就要着重对背阔的训练，这样可以让背更加的宽，要实现这一点就要有较好的肩胛控制能力，这个能力要从斜方训练中提高，所以我们最终还是需要通过锻炼斜方肌来促进背部的提升。

在我们通过斜方肌训练来让身材更加厚实前，还需要对这个部分进行激活，因为如果你没有预热就开始正式组的训练的话，是没办法完全发挥出肌肉的能力的，这一点同样适合其他部位的训练，在开始前你都需要有一个激活过程。

动作一：杠铃耸肩

耸肩是锻炼斜方必备的动作，也是效果排在前面的练习，用杠铃来做这个动作是比较有泵感的，但是很多人在做的时候，只是简单的将肩部向上提起，并没有对斜方造成一定的刺激。

那么问题处在哪个地方呢，刺激不到位当然是姿势的问题，首先就是双手握的和肩一样宽即可，然后就是动作的过程，大多数人做的时候是直上直下的，这样只会刺激到上斜方，要想有效的刺激到更多的斜方部分，就需要让身体向前倾斜一些之后再做动作。

动作二：哑铃耸肩

如果你感觉用上个动作时，双手不是很舒适并且对斜方刺激不够大的话，那么可以尝试改用哑铃进行耸肩的训练。

首先我们要保证下盘的稳定，有了这一前提才能对斜方造成稳定的刺激，所以让双脚微屈且稳稳站在地面，让双手抓住哑铃的正中心，在向上耸肩的同时，让自己的手臂同时弯曲一些，因为在你的肘关节锁死的情况下，是不能有很好的泵感的。

你需要努力将肩部向耳朵的位置靠近，手臂如果伸直就会限制肩部的移动，并且你的斜方也会很难充血，所以需要上提的同时略微弯曲手臂，所以每个细节都很重要，不管是抓握的方式，还是身体的站姿等等，都会影响到你最终的效果。

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