学会这几招缓解紧张情绪发挥真实水平的作文(有没有很简单的缓解紧张情绪的方法)

导语：学会这几招缓解紧张情绪，发挥真实水平

在一些重要时刻来临之前，比如考试之前、面试之前、演讲之前，我们难免会产生一些紧张的情绪，而过度的紧张情绪会对我们的表现产生严重的负面影响，使得我们难以发挥出正常水平。有哪些小窍门，能够帮助我们缓解紧张的情绪，帮助发挥出自己的真实水平呢？小编接下来所介绍的这些或许会对你有一定的启发。

这些美食有利于缓解紧张，帮助你放松身心

1、莴笋炖母鸡

所需食材：老母鸡500g、莴笋300g、胡椒粒2g、盐适量、姜3g、枸杞3g。

制作步骤：（1）母鸡洗净，切成快；莴笋去皮，切成方块儿；姜切片，枸杞泡泡洗净；

（2）砂锅中加入清水，放母鸡块和姜，用大火煮开，撇去浮沫；

（3）加入胡椒粒，转为中小火，熬1个小时；放入莴笋块，枸杞以及适量食盐，加盖中小火炖煮约十五至二十分钟；

（4）让莴笋入味即可。

2、清心苦瓜

所需食材：苦瓜、香蕉1根、盐、枸杞、糖桂花适量。

制作步骤：（1）首先将苦瓜切段，挖掉苦瓜中间的籽；

（2）准备小半锅清水，水开时加入两勺盐，倒入苦瓜，煮熟后捞入凉水中；

（3）将香蕉切段，塞入掏空的苦瓜洞中；

（4）准备一个碗，倒入冰块，将碗口封上保鲜膜，将苦瓜放入保鲜膜之上，然后在每个苦瓜上，加一颗枸杞点缀，最后淋入桂花糖即可。

3、香蕉燕麦牛奶

所需食材：香蕉1根、燕麦片45g、牛奶250ml。

制作步骤：（1）牛奶剪开口倒入奶锅中，加入燕麦片，开中火煮；

（2）同时把香蕉去皮切成薄片，待牛奶麦片煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可。

4、草莓蜂蜜红茶饮

所需食材：红茶10g、草莓50g、金桔4个、蜂蜜适量。

制作步骤：（1）草莓洗净切片，金桔对半切开；

（2）用开水冲泡红茶；

（3）倒入杯子，加入草莓，金桔，最后加蜂蜜调味即可。

5、莲子小米饭

所需食材：莲子50g、小米50g、大米100g、水适量。

制作步骤：（1）莲子要事先洗净，用清水泡约三个小时左右；

（2）做饭时，大米和小米放一起淘洗干净，放入平时煮饭的水量，然后把莲子放在面上一起煮；

（3）按“煮饭”键，饭熟后再焖一会就可以食用了。

6、栗子红枣鸡汤

所需食材：鸡肉500g、栗子10个、红枣12个、盐、白糖适量。

制作步骤：（1）将鸡洗净，在开水锅中焯一下，捞出洗净；

（2）将栗子去壳，大枣洗净备用；

（3）将鸡块、栗子、大枣放入砂锅，加入适量水，大火烧开，转小火炖2小时，放入适量盐、糖调味即可。

除以上美食，生活中还有哪些实用的小窍门能够帮助缓解紧张情绪呢？

1、静坐缓解紧张

选择一个空气清新，环境安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动缓解紧张

活动一下身体的一些大关节和肌肉，活动的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就可以了。

3、调理呼吸缓解紧张

作深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼出，每当呼气的时候在心中默念"放松"。

4、转移注意缓解紧张

将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察其细微美好之处。也可以点燃一些香料，微微吸取它散发的芳香。

5、冥想缓解紧张

闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、放松身心缓解紧张

做一些与当前具体事项无关的，自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等等。

在日常生活中，适度的紧张感能够帮助我们更好地完成一项任务，而过度的紧张情绪则有可能会使我们搞砸一件事情。在适度与过度之间，我们一定要把握好分寸，即不可完全放松，没有丝毫紧张感，也不可紧张到坐立难安。当你感觉到自己的紧张程度已经影响到日常生活的时候，就可以尝试使用小编推荐的缓解紧张的方法，相信可以助你一臂之力。

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