睡觉不良姿势有哪些(睡觉的不好处)

导语：5个睡觉的不良习惯，你有没有呢？看看会让你怎样

我们都知道熬夜会让人变丑，但没想到不熬夜早早睡觉也有可能让人变丑，今天就给大家盘点一下那些让人在睡觉中越变越丑的习惯。

第一：开灯睡觉

有些人因为怕黑，在睡觉时也要开着灯。殊不知在有光照的地方入睡，会干扰人体褪黑素的正常分泌，使褪黑素分泌减少，而且强烈的光线还会影响睡眠周期和睡眠质量，大部分开灯睡觉的人会睡得更晚，睡觉质量也更差。

一旦睡眠质量差，身体的瘦素就会减少分泌，同时没睡好带来的那种虚弱感，也会让你更渴望吃高热量的食物，长期以往就会增加肥胖的风险。

第二：口呼吸

睡觉时张嘴呼吸，因舌头位置的改变和张口型会使面部包括上颌前牙突出、开唇露齿、上颌弓缩窄、恒磨牙过度萌出以及下颌旋转等不良形态，例如你张嘴呼吸时，舌头会抵在下排门牙，上颚就失去了支撑，再加上上脸颊两侧肌肉的挤压，颌骨会慢慢的变狭窄，牙齿也会挤在一起，引起面容的改变。

儿童睡觉用口呼吸时，牙齿与对侧牙齿，或者其他组织缺乏接触，可能会引起恒磨牙过度萌出，导致下面部的高度增加以及下颌后移。

如果此时有人是张嘴睡觉的，也不用太担心，可以用上下唇夹肌训练法训练。

第三：睡姿

喜欢侧着睡的人群容易长睡眠皱纹，因为经常侧着睡，会让半边脸受到外力挤压，面部组织受到压缩和拉伸机械力的影响，导致皮肤变形，从而导致皱纹的产生，而且长期睡一侧，还有可能出现大小脸，左右脸不对称的现象，所以能平躺最好还是平躺着睡。

第四：枕头没选对

枕过高的枕头会影响颈椎的健康，有可能会使颈椎变形弯曲，事实上看起来就成了妥妥的含胸驼背，对颜值和气质的影响不用多说了，你们也应该也知道有多大了。

同样，枕头过低会使颈椎处于过伸状态，和过高的枕头一样都会破坏正常的颈曲，建议成年人选择10-12公分高的，八个月左右的婴儿选择1-3公分的枕头，新生儿可以不用枕头。

第五：熬夜

我们通常在熬夜后，激素水平会不稳定，代谢也会异常，此时的皮肤自我修复能力降低。

所以，会出现毛孔粗大、皮肤松弛、肤色暗沉，还有皱纹、假性黑眼圈等衰老的迹象。

另外，长期熬夜会增加心梗、脑梗的风险，还会导致神经衰弱、反应迟钝、记力下降和内分泌紊乱等问题。

没想到吧，睡觉和不睡觉都有可能让你变丑，但也不用太担心，检查一下自己的睡眠情况，如果正好有以上不好的习惯，及时改正就好了。

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