什么方法可有效预防腰肌劳损复发(什么方法可有效预防腰肌劳损呢)

导语：什么方法可有效预防腰肌劳损

腰肌劳损是很普遍的疾病，不仅患病率很高，危害性也很大，需要大家格外的关注。了解腰肌劳损的预防方法，有助于降低自身的患病率，不给其可乘之机。那么，什么方法可有效预防腰肌劳损？

什么方法可有效预防腰肌劳损

1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

4、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

大家除了要知道预防腰肌劳损的方法，还应该掌握治疗腰肌劳损的方法，毕竟百密总有一疏，一旦患上了腰肌劳损，需要得到及时有效的治疗。以下是关于腰肌劳损治疗方法的介绍：

1、刮痧疗法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。

2、自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部二十到三十次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)二十到三十次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)三到五次。以上手法每日早晚各作一次。

3、指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)

文章总结：以上内容均为骨病常识，不针对任何患者的病情，所以不论是预防、护理、治疗还是饮食，都应听从专业人士的安排，不可偏听偏信，以免危及自身。温馨提示：我国每年都有不少人被骨病侵害，所以做好预防骨病的工作，已经是一件刻不容缓事情，大家千万不可掉以轻心，以免造成难以挽回的遗憾。

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