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起床气的治疗方法(起床气怎么消)

导语：“起床气”症结在于睡眠问题！怎样“消消起床气”？

啊啊啊啊啊

一大早就“开机困难”

不想说话

浑身无力

头昏脑涨

情绪不受控制

……

你的起床气还好吗？

事实上，起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。可以说，起床气是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上。

莫名其妙有了起床气？怎样“消消起床气”？答案来啦！

哪个怪物在使坏，引发起床气？

症结在于睡眠问题！

表面上看，睡眠—觉醒过程不就是眼睛一闭一睁，多简单的事儿！但是，对于人体来讲，它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。

首先，睡眠时期分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。

其次，睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。

再次，“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式，不仅让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来，当然也更加容易出现起床气的情况。

微笑着醒来很难吗？

有办法！

控制不住地一醒来就情绪差，也是很多起床气朋友的苦恼，甚至事后对身边的人充满自责。微笑着醒来真的很难吗？远离起床气，个人需要怎么做？

综合自：健康中国、人卫健康

编辑：叶芳芳

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