划水技巧(如何提高划水效果)

导语：提升划水效果的三种练习方法：试阻、摇橹、独臂

划水是自由泳游进的主要推动力，划水效率对于不同情况下的游泳有着不同的含义。对于长距离游泳来说，划水效率主要指的是划距，提升每一划的效果，尽量降低划水次数是长距离游泳的关键；对于短距离冲刺游泳而言，划频则成为划水效率的主要因素，因此，腿部打水和手臂划水同等重要。长距离游泳多采用髋驱，短距离游泳多采用肩驱。无论什么游泳距离，提升划水效果是做到高效游进的基本功，下面介绍三种练习方法。

1、什么是肩膀的延伸线？

在介绍练习方法之前，搞清楚这点非常重要，保持手臂始终在肩膀的延伸线上活动是划水不走偏，不走形的关键。站在水中，一条手臂尽量前伸，身体会以脊椎为轴转动，当肩膀和伸出去的手臂在一条线上时，这是手臂动作所允许的最大范围。如果超过了这条线，在游进中会非常容易游偏。

2、试阻

作为初学者，很难明白高肘划水意味着什么，难以掌握划水时的手臂动作，以及抱水和推水效果。所以，先掌握适合自己的划水动作之前，不断地尝试不同的抱水、推水未尝不是一种较好的策略，在这个不断尝试的过程中，在体会到抱水动作用处的同时，水感也会同时提升。在游进时，保持手臂垂直对水，不要动，不要向后推水，单靠打腿来提供推进力，让垂直对水的手臂充分感受水阻，找到水阻最大时的手臂位置，那个就是最好的划水位置。在手臂推水动作到达最好的划水位置之前，应当完成抱水动作。通过这个练习，可以尝试直臂和高肘划水的不同。

3、摇橹

推水的过程从手掌将要垂直于池底开始，直到手掌触摸到体侧大腿外沿结束。这个过程中，推水有没有达到最好的走水效果？推水时，小臂保持不动还是手掌保持垂直？无论你有什么样的疑问，都可以交给摇橹练习来解答。游进时，一只手或两只手从不同的位置出发，向后方轻轻推水，推水到胸部位置时转动手臂，让手掌贴着身体下方悄然前伸，不断地练习在不同位置推水时的感觉。

在多次单手摇橹练习后，可以尝试双手摇橹，摇橹提供的浮力可以帮助头部上浮，嘴巴鼻子可以位于水面之上，双腿仍保持自由泳打腿，这样可以练成抬头自由泳。

4、独臂

这个练习需要核心力量充分发挥作用。两条手臂都放在体侧，漂浮在水面上，仅使用其中一条手臂划水，手臂前伸时身体侧转，角度可以比双臂划水时稍大一点。这个练习可以非常明显感受到核心力量和划水和身体侧转的相互作用关系。在划水练习中，为避免身体过快下沉，保持双腿一直打水，当划水练习完成时，可以采用二拍打水来验证划水练习的效果。

这个练习对于提高自由泳换气能力也很有帮助，一条手臂前伸，另一条手臂不做划水动作，轻轻放在体侧，手掌放在大腿根部，在身体侧转时同时练习转头换气，看能否轻松自然地换气。

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