孕期怎么吃既有营养又不发胖(孕期怎么吃才有营养)

导语：孕期怎么吃既营养又不过量？试试这几种方法，对产后恢复也有帮助

怀孕的时候，因为肚子里多了个宝宝，孕妈们的食量就会比孕前增加很多，一不小心就吃成了胖妈妈。而有些孕妈就不会，她们其实吃的也不少，但身上就是不怎么长肉，反而是胎宝宝长不少。

其实，孕期的饮食不是说少吃就能减肥，就能让自己不至于太胖，孕期要想体重在理想范围内增长，就要把握好进食的技巧、食物的烹饪等，同样的营养价值，如果选择热量比较低的食物，对胎宝宝来说并没差别，但对孕妈来说差别就很大了。

所以，要想在孕期吃得既营养又不过量，孕妈们对进食观念和技巧要有所了解，而且孕期控制好体重，对产后身材的恢复也是有很大帮助。

1、定时定量

一日三餐看起来没什么特别的，但其实这三餐不定时是最容易发胖的，也会造成身体不健康的。

很多时候那些上班族因为工作关系而延误吃饭时间，长期下来就引起胃病、胃痛、烦躁等，其实孕妈也是一样，如果一日三餐不定时，等到饿了才吃，在孕早期会增加孕吐反应，还会因为饥饿而过量食用，最后增肌肠胃负担。

所以，定时定量才是健康的饮食方法，而且这一日三餐一定要吃，不能有上顿没下顿。

2、改变进食顺序

有的人一上饭桌就是专吃菜；有的就是扒米饭；有的就只吃肉，这样的进食顺序是不正确的，只有先喝汤、再吃蔬菜，最后扒米饭和吃些荤菜。

因为汤里面的营养丰富，先喝汤可以保证营养，还能增加孕妈的饱胀感，如果把喝汤放最后，只会让孕妈吃饱了米饭就喝不进去汤了。

喝完汤之后吃几口蔬菜也是可以增加饱胀感，让孕妈不至于只吃肉不吃蔬菜，等汤和蔬菜吃到肚子里，孕妈既增加了营养又可以不用发愁吃多米饭而过量，因为这时候已经吃不下太多米饭了。

3、拒绝快餐

怀孕后有的孕妈变得不爱做饭、有的孕妈口味改变，喜欢吃别人做的饭菜、有的孕妈因为工作原因等，而不得不叫快餐来吃。

但外面的快餐其实是高油、高温、高盐、高糖，调料有加得多，经常吃这样的快餐容易造成孕妈胆固醇高、卡路里高等。

所以，孕妈要减少快餐次数，也要减少外出就餐，偶尔吃吃没关系，不要把自己的饮食交给这些快餐，尽量动手自己做，哪怕简单的一餐也比快餐强。

4、正确烹饪

油炸、煎、烤，这样的烹饪方式可以增加食物的味道，让孕妈吃起来也特别香，但容易让孕妈上火、增胖，所以要减少这样的烹饪方式。

孕期的菜肴尽量用水煮、清蒸、凉拌、炖的方式烹饪，而且油也要少放，调味品适中，这是比较健康的做法。

5、多吃蔬菜

一日三餐一定要吃点蔬菜，因为蔬菜里的纤维质会有饱胀感，吃再多也不怕发胖，而且蔬菜含丰富维生素、铁等，孕早期可以补充叶酸等，还能预防便秘。

一些可以生吃的蔬菜也适合当零食，比如西红柿、青瓜等，让爱吃零食的孕妈不容易发胖，还能解馋。

一日三餐时间这样安排

早上在8点之前

中午在12点左右

晚上在6点左右

中间孕妈肚子饿的话，可以吃点零食，零食推荐坚果、糕点、牛肉干、豆腐干、奶制品等，但不要吃太多，要不然影响正常用餐时间。

最后：孕妈的一日三餐如果准爸爸可以帮忙准备，可以增加夫妻两个人的感情哦！

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