怀孕后便秘别不好意思找到缓解方法孕妇吃什么(怀孕后便秘该怎么办)

导语：怀孕后便秘别不好意思，找到缓解方法，孕妇少受罪

文|淘妈

这几天家里亲戚都放假了，然后就有了各种聚会。其中在一次聚会中，怀孕5个月的姨弟媳妇悄悄走到我身边，跟我说了她的困扰。她说“姐，我已经4天没有上大号了，以前从来没有过这种情况，你说这是怎么回事？会不会影响了宝宝的发育啊？”显然，弟媳遇到了几乎所有孕妇都会遇到的问题，那就是孕期便秘。很多孕妇对于这一孕期变化羞于说出口，只能自己默默着急，又找不到好的方法缓解。其实这是很正常的一种现象，大多数的孕妇都会经历便秘，甚至有些孕妇是备受折磨。但孕妇也不要觉得不好意思，找到缓解方法，孕妇就能少受罪。

怀孕后便秘的原因

1.孕期的生理变化导致的

在怀孕后，胎盘分泌的孕激素会增加，这样就使得胃肠道平滑肌松弛，蠕动也减缓了，最终导致大肠对水分的吸收增加了，粪便就会变硬很难排出。

2.缺乏运动

有部分孕妇懒于运动，或者是为了保胎，卧床的时间比较长，导致缺乏运动。孕妇运动少，也不利于肠胃的蠕动，容易出现便秘的情况。

3.子宫对直肠的压迫

随着胎儿的发育，子宫也在不断增大，这样也会增加子宫对直肠的压迫，使得胃肠的蠕动频率减弱了，孕妇也容易便秘。

4.水分摄入不足

怀孕后，孕妇的新陈代谢加快了，需要补充更多的水分。有些孕妇为了减少上厕所的次数，或者是出于其他原因水分摄入不足，最终也会导致便秘。

5.饮食不均衡

大多数的孕妇盲目追求营养的摄入，导致精细食物或者是蛋白质含量高的食物摄入的比较多，膳食纤维摄入的比较少，这也是孕妇便秘的一个重要原因。

孕期缓解便秘的方法有哪些？

1.饮食要均衡

孕期的饮食，孕妇应该适当增加富含膳食纤维的食物，可以常吃一些五谷杂粮，以及一些水果。这样就能刺激消化液的分泌，促进肠胃的蠕动，便秘情况就会得到改善。

2.多补充水分

孕妇多喝水对通便具有重要的作用，孕妇不要等渴了才喝水。每天养成定时喝水的习惯，尤其是在早期后空腹喝杯水，能够促进排便。

3.坚持适量的运动

如果孕妇的身体允许的话，最好可以养成坚持运动的习惯，每天进行适量的运动，能够促进胃肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，对缓解便秘也有帮助。

4.养成定时排便的习惯

一般在早起后或者是早餐前后两小时是排便的最佳时间，孕妇可以在这个时间进行排便，但是上厕所的时候最好不要看报纸、玩手机。而且孕妇出现便意的时候就要去厕所，千万不要忍着。

淘妈说：孕期便秘是很常见的一种现象，虽说正常，但孕妇也要看自己的情况。如果便秘严重的话，很容易发展成为痔疮，引起腹部的不适，还会增加流产、早产的危险。所以孕妇出现这种情况就要及时采取一些适合自己的方法缓解，不要等严重了才着急。

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