怎样运动能瘦下来(怎么运动才能瘦下来)

导语：怎么运动才能瘦得快，还不反弹？

怎么运动才能瘦得最快，还不反弹？！01

保持运动次数

如果你一周只锻炼一次，而别人一周锻炼4次，那么别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率，我们一定要保证打卡次数，每周打卡4次以上，才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

力量训练结合有氧运动

进行健身锻炼的时候，我们不要只做有氧运动，而要加入力量训练。因为有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法强化身体肌群。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，雕刻更好看的身材线条，帮你打造一副易瘦体质，提升燃脂塑形效率。

因此，健身的时候我们应该力量训练结合有氧运动，比如先做半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以达到更佳的健身减肥塑形效果。

重视体脂率，而不是体重

刚开始健身的时候，如果你只关注体重，很容易陷入误区。因为减肥的关键是减脂，而不是减重。而肌肉的生长会导致体重上升，但是这不意味着你变胖了。

肌肉的体积是比较小的，脂肪的体积比较大，当你减掉3斤脂肪，增长3斤肌肉的时候，体重不会发生什么变化，但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。

因此，减肥期间，你要测量的是自身的体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，你才能更快瘦下来，并且维持住好身材，远离复胖困扰。

保持燃脂心率

研究发现，健身的时候，心率达到最大心率的65%-75%的时候，燃脂效率是最高的。因此，运动的时候，我们可以将心率提升到这个范围内，这个心率也是你进行可持续运动的最佳心率，坚持下来，你的健身燃脂效率会比别人快很多。

保持运动多样化

身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样运动的时候，身体会逐渐适应，热量消耗也会逐渐下降。

为了保持燃脂效率，我们应该定期更换运动项目，循序渐进提升运动强度，运动后期可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动，做到运动多样化，才能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂，成功瘦下来。

减肥后不要停止运动

为了保持住减肥后的好身材，我们不能马上停止运动，你可以从一周4次运动降为一周2次，同时管理好饮食，这样可以有效巩固身材，降低反弹几率。

健身不仅可以让你保持一副好身材，还能有效强身健体，抵抗衰老速度。我们要把健身融入生活，将健身当成生活中的兴趣，这样才能坚持得更久，并且在健身中感受乐趣，并且收获健身的多个好处。

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