坚持运动减肥为什么还会反弹(为什么运动减肥不掉体重)

导语：为什么坚持运动，减肥效果却很差？问题出在这几点

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在减肥的过程中，运动锻炼是我们一直强调的重点之一。坚持运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

但是，有的人坚持运动一段时间了，身材却没有明显瘦下来的痕迹，这是为什么呢？不是说运动可以促进脂肪的分解吗，为什么自己的身材没有瘦下来呢？可能是你的方法错了。

原因1、饮食上没有管理好

如果你加强运动锻炼了，身材却没有瘦下来，这个时候要想一想是不是在饮食方面是否做得不够好。如果你依旧享受各种美食，没有管理好卡路里摄入，那么健身的努力可能白费了。

辛辛苦苦运动1小时的热量消耗是500-600大卡，而一个汉堡，一份炸鸡的热量就超过了800大卡。

如果你总是忽略了食物的热量，没有管住嘴，那么减肥效率无疑是低下的。所谓三分练七分吃，减肥期间，我们一定要科学控制饮食，远离各种加工过度、不健康的食物，多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食物，这样才能管理好每天的卡路里摄入。

只有控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时加强运动锻炼提升热量输出，这样你才能更快瘦下来。

原因2、运动强度不够

不同的运动卡路里消耗值是不同的，如果你每天只快走1小时，热量消耗大概是320大卡，如果你没有慢跑1小时，热量消耗是550大卡，长期坚持下来，二者的燃脂效率是有所不同的。

想要提升燃脂效率，我们需要循序渐进提升运动强度，尝试卡路里消耗值更高的运动，比如跳绳、变速跑等运动，保证运动频率，这样才能避免身体陷入舒适区，保持燃脂效率，让你慢慢瘦下来。

原因3、忽略了力量训练

很多人健身的时候会选择有氧运动，却忽略了力量训练。虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法有效强化身体肌群，长时间的有氧运动还会造成肌肉的损耗，久而久之减肥效率就会下降，停止运动后身材也有一定程度的反弹。

而力量训练可以有效锻炼身体肌群，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，同时塑造一副紧实好身材。

因此，我们应该在健身中加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作来强化身体肌群，每次半小时，再安排有氧运动，这样可以提升燃脂效率。

总结：

影响减肥进度的因素是方方面面的，我们需要在减肥过程中不断学习、总结，只有纠正误区，选择正确的方法，才能提升减肥成功率。

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