长期熬夜怎么改正(长期熬夜如何自救)

导语：「健康养生」长期熬夜怎么破？8大方法拯救你

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会受损，出现头痛、黑眼圈、眼袋、视力下降等问题。

有时候熬夜无可避免，那就不妨事后来拯救下熬夜带来的影响吧，下面8个措施可以帮助减轻熬夜的危害，一起来看看如何做吧。

熬夜的危害

1、皮肤受损

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是充满血丝。

4、视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至使人患上干眼病症。

此外，眼肌的疲劳还会导舒展时性视力下降。

长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。

熬夜的补救措施

1、晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。

2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。

因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。

3、不要吃酸性肉类，以免火气太大及易昏昏欲睡。

最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘。

开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。

吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜最伤眼，也是增加近视度数最主要的原因。

4、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花,可以降火。

5、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉煲来进行调养。

6、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。

7、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

8、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳；热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果。

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

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