小学生跳绳的标准姿势(小学生跳绳规则及项目)

导语：小学生跳绳攻略｜你家孩子跳绳达标了吗？

跳绳作为中考选项之一，其简单易学的特性，深受学生喜爱。同时也对提高青少年的协调性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用。可以算是一项终身运动，但是你家孩子跳绳达标了吗？

小学生跳绳标准：

男生标准

女生标准

跳绳前的准备工作：

①准备跳绳和鞋

跳绳前请孩子穿上运动鞋；稍长一点的绳速度更慢、摇摆幅度更大，适合刚学跳绳的孩子，熟练后再缩短绳子的长度，但不可过短，容易绊倒孩子；绳子也不宜太粗太沉，会增加孩子揺绳的困难。

②跳绳前热身

跳绳的运动量太大，要先进行热身活动，避免孩子扭伤、挫伤。

③地面要求

地面要平坦，最好铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒；不宜在沙土或者土质松软的地面上练习跳绳。

跳绳小技巧：

每个跳绳动作都有针对性的练习动作！

①想要长高，那就练习双摇，每一下都尽力跳高。记住手要用爆发力，坚持练，等着长就完事儿了。

②想要提高一分钟跳绳速度，那就练习跑步跳，注意腿不要抬太高，上半身保持稳定。

③想要跳绳不卡绳，那就练习“两慢四快”，前两下跳一下垫一下，后四下正常跳，感受不同的跳绳节奏无缝衔接。

④孩子跳绳的时候上半身摇摇晃晃，那就练习左右跳。收腹，上半身尽量不动，双腿小幅度的左右跳，快速找到上半身收紧的感觉。

跳绳的注意事项：

①热身

每次跳绳之前，需要提前进行热身运动，一般5-10分钟为宜，把肩部、手腕、膝盖、腰部、脚踝活动开。

②跳绳次数

一周跳绳次数可以控制在4-6次为宜，每次尽量控制在20~30分钟左右，不要过分追求速度和数量。时间过长会消耗太多能量，让孩子觉得非常疲意。

③动作要领

跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气；上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，脚尖发力，前脚掌起跳和落地。

④最佳时间

跳绳最好在下午3点-8点进行练习，饭前、饭后一个小时不要进行哦！

让孩子成为跳绳高手，关注我，不迷路！

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