腹肌构成及对应的锻炼方法(腹肌的组成有哪些)

导语：关于腹肌的构成和作用，以及腹肌练习动作的总结

想要更好的练习腹肌，我们首先要明白腹肌的构成和作用，这样我们在做腹肌练习的时候，可以更好建立念动一致的感觉，对我们腹肌练习来说也更加的高效，今天我们就来讲一讲关于腹肌的那些知识。

一.首先我们先看下腹肌的构成如下图：

腹肌的构成比较复杂，因为我们能够看到正面的六块腹肌或者是八块腹肌，都是称之为腹直肌，两侧又有腹外斜肌和腹内斜肌，更深层的肌肉，有腹横肌，腹横肌是深层肌肉，是我们平常看不到的肌肉。

二.腹肌的作用

腹肌的主要作用就是稳定我们躯干，让我们躯干弯曲和旋转，对我们腰椎的活动和稳定性有这相当大的作用。

三.分别说说腹直肌，腹外斜肌和腹内斜肌以及腹横肌如何练习

1.腹直肌

腹直肌的功能就是，当你上体脊柱弯曲的时候，这个是通过腹直肌的收缩来完成的，我们在腹肌练习的动作中，大多数都是练习我们的腹直肌，如：卷腹这类动作时候，上背部一定要离开地面。仰卧抬腿也是这样，我们几乎下背部紧贴地面的动作，都是对我们针对我们腹直肌的动作。

2.腹外斜肌和腹内斜肌

这个主导这我们躯干旋转，自然锻炼外斜肌，要和躯干的旋转相类似如：俄罗斯转体。

3.腹横肌

腹横肌主要是保持躯干稳定固定的一个作用，在上述我们也提到过这快肌肉是看不到的，这个又称之为腰带系，这个类似于你去举重的腰带让躯干更稳定的作用，硬拉和深蹲的时候，都会用到这块肌肉。

总体来说我们腹肌的练习是躯干屈伸，不需要太多复杂的动作，只要你的运动量到位即可，每一组做到腹肌力竭，感受离心收缩，用力挤压你的肌肉，这样才是对腹肌最好的练习。

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