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这些减肥小常识你都知道哪些知道的越多越好吗(减肥50种小常识)

导语:这些减肥小常识,你都知道哪些?知道的越多减肥效果会更好

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很多人都以为减肥很简单,只要减少食物的进食,再坚持运动,就可以轻松瘦下来了。但是我们往往看到很多人都在减肥,但是成功减肥的人却少之又少,而且就算有的人瘦下来了,也没有办法保持身材,很容易就会出现反弹复胖的情况。这是为什么呢?

减肥是一个漫长的过程,如果对减肥有过了解的人,并且他能够坚持自律地坚持减肥的话,那么对他来说,就是一件非常简单的事,如果对减肥没有任何的了解,然后贸贸然跟风去减肥的人,多数都不会成功,反而身材越来越胖,渐渐地丧失了对减肥的信念。

那么,你对减肥的常识,都知道哪些呢?我们一起来看看吧!

1、减肥期期间只做有氧运动不做力量训练,减肥的效果只会越来越差,就算是瘦下来,也不能够保持身材,会渐渐地出现反弹复胖的情况。所以,要重视力量训练的重要性。

2、不喝水或者是喝水少,不仅会让你减肥的速度下降,而且还会让你的身材发胖。同理,经常喝饮料的人,身材会越来越胖,而且还会使得身体的代谢和循环下降,变成易胖的体质。

3、经常熬夜晚睡的人,比早睡的人更容易长胖。熬夜会让你的身体内分泌失调,并且还会增加皮质醇的分泌,增加饥饿素,减少瘦素的分泌,从而增大你的胃口,让你食欲大增,更想要吃东西。

4、经常喝果汁并不会让你瘦下来,反而会让你的身材发胖,现在外面的果汁榨成汁后不仅糖分和热量大增,膳食纤维和维生素都没了。

5、不要认为主食(碳水化合物)就不能吃了,如果你完全不吃主食,不仅会影响到你的身体激素的分泌,还会影响到你的脑部功能,以及让你的脾气和情绪变得无偿。所以减肥期间可以将粗粮和细粮按照1:1的方式来进食。

6、伪蔬菜你知道哪些?比如我们日常看到的莲藕,南瓜,芋头,玉米,以及土豆等等,其实都是“伪蔬菜”,这些蔬菜中含有的淀粉(碳水)含量比较高,一般作为主食。

7、减肥期间肉类是可以吃的,比如鱿鱼、虾蟹,鸡胸肉,牛肉,深海鱼肉等等,这些都是含有高蛋白质,低脂肪的食物,但是注意烹饪方式一般都是以清蒸和水煮,才是绿灯的食物。如果是油炸类或者是烧烤类的话,那就不是了。

8、多喝茶,以及喝黑咖啡,是可以有效地帮助身体燃脂减脂的,但是前提是不加糖。如果你总是加糖或者是加奶,那就不是减肥的好物了。

9、减肥期间太过在乎体重其实没有必要,而且一般的体重秤只是为了给你个参考值,也就是看你的健康状态,但是其实这是不准确的。

10、节食减肥可能前期会让你感受到自己瘦下来了,但是在你节食的过程中,你的身体代谢能力也就会渐渐地下降下来了,而你的身体变成了易胖的体质(倾向于储存热量的体质),只会让你变成报复性地进食,经常节食的人情绪也会变得喜怒无常,情绪失控,注意力不集中等等。

这几个减肥的小常识,你都还知道哪些减肥常识呢?赶紧在留言区分享一下吧!

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