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骨盆变形如何矫正(骨盆变形的几种状态)

导语:骨盆变形全毁所有,每天15分钟,纠正骨盆异位,恢复完美身材

骨盆变形全毁身,每天15分钟,纠正骨盆异位!

很多人都会左右脚不一样大,鞋子后跟的磨损程度也是不一样的,但是明明是同一双鞋,同一个人穿,为什么两只脚的磨损程度不一样?产生这个问题的原因是盆骨前倾,或者伴随着轻微的脊柱侧弯。

盆骨前倾和脊柱侧弯,会让你久站久坐之后就腰背疼痛,喜欢翘二郎腿,喜欢将身体的重心放在一边上。轻微的脊柱侧弯目前不会对身体造成影响,但是不注意改变的话,长此以往,会对身体产生毁灭性的影响,需要加倍注意。

出现盆骨前倾和轻微的脊柱侧弯,我们需要怎么办?利用瑜伽来改善体态问题哦~

1.金字塔式

A. 以瑜伽山式站立开始,两脚分开双倍肩膀宽度,让双腿掌用力地压住地面,两手在身后相握,顺势打开肩膀,挺直腰背;

B. 吸气,身体前屈向下,膝盖伸直并催动膝盖肌肉向上提升,腿部保持绷直状态。做到前屈90°;

C. 呼气,将握紧的手臂向上举,上半身继续慢慢向前屈;臀部微抬,腹部内收;

D. 再呼气,身体的重量放于两腿上,头部保持放松,停留30秒。

2.侧弓式

A. 首先俯卧,抬起腿部两手反手拉住脚掌,拉伸身体,完成标准弓式体式。

B. 慢慢的往右边放下身体,用右侧肩、腰部和大腿触地,伸展腿部和胸部。

C. 打开胸腔,眼睛闭起,缓和呼吸,坚持30秒;

D. 身体回到正中,再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式,放开双腿,放松。

3.简易坐扭转

A. 瑜伽手杖式坐姿开始,两手自然放在身体两侧,内收左腿,稍微靠近会阴穴,回收右腿,搭在左腿上,坐简易坐姿;

B. 挺直腰背,抬起头部,左手搭在右腿上,右手撑向身后的瑜伽垫,顺势扭转身体,坚持30秒,回到正位简易坐;

C. 再次换边练习。

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