骑行护膝的作用(骑行用护膝对骑行有什么影响)

导语：骑行护膝的10个建议！建议收藏！

骑行最重要的位置是膝盖，因为骑行经常踩踏，一不小心，膝盖就容易出问题，那么以下几种方法，仅供参考。

一、座椅高度

座椅的高度会决定我们骑行的时候惯力的受力，将人和车调到合适的高度，可以降低受伤几率。过高会引发小腿抽筋，膝盖疼痛；过低会加大压力，磨损膝盖。

若是找不到合适的位置，可以找专业的技师做fitting。（有点贵）

一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。

二、热身运动

在骑行前想保护膝盖，最起码要慢速的热身骑，等到身体开始微微出汗，便算热身完毕，这样操作下，膝盖不易受伤。

三、踏频

选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。

正确的骑行方式是：用前脚掌踩踏板，双腿平行，膝盖随着踏板的转动向前屈伸。这样的踩踏方式可以调动腿部肌肉群共同发力，向下踩动时大腿发力，随后脚掌带动踏板向后，小腿发力向上提拉。这样一整个闭环下来可以充分消耗腿部脂肪，锻炼肌肉，塑造完美腿型，更重要的是，它能最大程度减少膝盖的压力。（出自XDS)

四、循序渐进

膝关节会有自己的习惯和惰性，要是一瞬间加速或者是骑行超出自己的日常距离，很容易会损伤膝盖，因为已经超出了自己的极限。万事都需要，循序渐进，一步一步来。

五、拉筋

一直坐着骑行，小腿都保持了一样的频率，这个时候需要在停车休息时拉拉筋，有利于膝关节恢复。若是发现疼痛，请立刻停止。

六、冰敷

若骑行过程中遇到不适，可以先改用轻齿轮放慢速度骑行来减轻膝关节的负担，回家后用冰敷，看是否能缓解，不能就需要就医。

七、齿比

初学者骑行踩踏频率是70/min，骑行久了可以慢慢上升。但是面对不同的道路要有不同的对策，不能一概而论，尽量选择适合自己的踏频，减少膝盖的压力。

八、减少膝盖软骨之间的摩擦

我们可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

九、RICE原则

R(休息）：膝盖痛立马休息

I（冰敷）：消肿止痛

C（压迫）：穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动

E（抬高）：患部高于心脏

十、护膝

冬天骑行的时候， 或者是昼夜温差比较大的时候，是需要骑行护膝的，能够防寒保暖。

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