如何把跑步坚持下来(跑步如何坚持下来)
跑步是一项让人又喜爱又讨厌的运动,喜爱它能让人实现穿衣自由。讨厌它必须要坚持下去。过程又很痛苦,让人望而却步。所以很多时候我们能够凭借着一时的冲动或者激情坚持了三天,五天的,然后就没有然后了。那我们该如何更好地坚持下去呢?我们今天来聊一聊。
我身边的几位同事使用互相监督这种机制前几天打卡人还挺齐的。大概20天后,在也没人打卡了,连聊都不聊这个事了,大家已经心知肚明了,,所以这种靠外力来迫使自己做一件内心抗拒的事情,注定是不会长久的,其实坚持跑步,是有一定诀窍的,我们不应该咬牙坚持,如果是那样的话,那么放弃只是迟早的事。所以这这里总结几点,希望给看到这篇文章的你有一定帮助。
1.给自己定适合的目标。别上来就想一口气跑个半马,没经过长期磨炼的人,肯定跑步下来的,所以目标难度如果定的太大会使人很容易就放弃,把目标难度定小点,按照循序渐进速度慢慢来。可以是先定3公里,5公里,8公里,10公里,12公里,15公里18公里最后才是半马。
2,跑步的时候别别一上来就想跑多快多快,没有基础的人,肯定是不行的。所以每次跑步我们都应该在轻松、舒服、愉悦的状态完成,不要让跑步成为了心里负担
3,可以考虑加入一个跑团,我本人虽然有一个跑团,但是基本上没有参加过团里的活动,我习惯了一个人默默地跑。其实我们很多人在跑步上是需要有陪伴有鼓励和掌声的,当然也需要欢声笑语,这些都是精神上的慰藉。在一定程度上可以支撑我们继续跑下去。
4,我的跑步,不要太关心配速和距离问题了,更多的应该是关注心率,在合适的心率范围内,有氧饱和度达到最大,不仅可以多消耗脂肪,还能让人跑起来轻松,刚开始可以定20分钟,然后慢慢增加连续跑动的时间。
5,要学会适当的跑休。长时间超负荷的运动身体是受不了的,适当休息可以让身体和身心始终都处于渴望运动的状态。我现在就有这样的感觉,休息了一天后第二天很渴望出去跑。
6,我们跑步主要是给我们带来健康的。这个初心不能变,所以我们也要学习,了解一些科学的跑步训练方法,一是更好的保护身体,二是可以少走弯路,
今天就聊那么多,仅供参考。有啥想法的可以留言聊聊
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