如何把跑步坚持下来(跑步如何坚持下来)

跑步是一项让人又喜爱又讨厌的运动，喜爱它能让人实现穿衣自由。讨厌它必须要坚持下去。过程又很痛苦，让人望而却步。所以很多时候我们能够凭借着一时的冲动或者激情坚持了三天，五天的，然后就没有然后了。那我们该如何更好地坚持下去呢？我们今天来聊一聊。

我身边的几位同事使用互相监督这种机制前几天打卡人还挺齐的。大概20天后，在也没人打卡了，连聊都不聊这个事了，大家已经心知肚明了，，所以这种靠外力来迫使自己做一件内心抗拒的事情，注定是不会长久的，其实坚持跑步，是有一定诀窍的，我们不应该咬牙坚持，如果是那样的话，那么放弃只是迟早的事。所以这这里总结几点，希望给看到这篇文章的你有一定帮助。

1.给自己定适合的目标。别上来就想一口气跑个半马，没经过长期磨炼的人，肯定跑步下来的，所以目标难度如果定的太大会使人很容易就放弃，把目标难度定小点，按照循序渐进速度慢慢来。可以是先定3公里，5公里，8公里，10公里，12公里，15公里18公里最后才是半马。

2，跑步的时候别别一上来就想跑多快多快，没有基础的人，肯定是不行的。所以每次跑步我们都应该在轻松、舒服、愉悦的状态完成，不要让跑步成为了心里负担

3，可以考虑加入一个跑团，我本人虽然有一个跑团，但是基本上没有参加过团里的活动，我习惯了一个人默默地跑。其实我们很多人在跑步上是需要有陪伴有鼓励和掌声的，当然也需要欢声笑语，这些都是精神上的慰藉。在一定程度上可以支撑我们继续跑下去。

4，我的跑步，不要太关心配速和距离问题了，更多的应该是关注心率，在合适的心率范围内，有氧饱和度达到最大，不仅可以多消耗脂肪，还能让人跑起来轻松，刚开始可以定20分钟，然后慢慢增加连续跑动的时间。

5，要学会适当的跑休。长时间超负荷的运动身体是受不了的，适当休息可以让身体和身心始终都处于渴望运动的状态。我现在就有这样的感觉，休息了一天后第二天很渴望出去跑。

6，我们跑步主要是给我们带来健康的。这个初心不能变，所以我们也要学习，了解一些科学的跑步训练方法，一是更好的保护身体，二是可以少走弯路，

今天就聊那么多，仅供参考。有啥想法的可以留言聊聊

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