女生腹肌怎么练有效快(腹肌如何快速练出来)

导语：女生腹肌怎么练

进行腹肌锻炼的多为男性，不过女生练腹肌也有，不过比较少。那女生腹肌怎么练呢？针对这个问题，小编为大家总结了几个可以锻炼腹肌的动作供大家参考。

健康

　　动作一：波比跳。站立、下蹲、后跳支撑、屈肘下压、上撑身体回位、前跳下蹲、向上跳跃，这七个过程一定要标准，因为只有正确标准才有腹部减脂又高效。

　　动作二：俯卧背起。两人一组，一人俯卧，双手五指交叉于脑后，另外一人脚踝下压，上肢有节奏地向上抬起。这个可以很好地锻炼我们背部的肌肉。

腹肌

　　动作三：仰卧起坐。仰卧，双腿并拢，双手向上举，用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速坐下，上半身继续向前弯曲，双脚触地你的手，低下你的头；然后回到坐姿，以此类推。

　　动作四：斜板仰卧起坐。坐在倾斜度大于或等于45度的斜坡上，确保双脚在滚轮垫下，双手轻轻放在脑后，慢慢向后躺，不要让肩膀和斜板接触，腹肌用力收缩，使上半身尽量向上抬起，到达最高点，腹肌用力收缩，控制；稍作停顿，然后随着腹肌的紧张程度进行控制和恢复。

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　　动作五：翘腿仰卧起坐。既可以锻炼上腹，也可以锻炼我们的下腹。仰卧于地，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后将左脚放在右膝上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌将上半身托起。同时抬高臀部做仰卧起坐。还原时双肩不能着地，臀部缓慢下沉，保持腹肌紧张收缩。

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