练瑜伽手腕疼怎么治疗(做瑜伽手腕疼如何恢复)

导语：练瑜伽时手腕疼，你肯定用错了力！注意好这3点帮你完美解决

在瑜伽练习中，很多伽人在遇到手臂支撑类体式时，会出现手腕疼痛的现象，从而造成瑜伽损伤。

造成手腕疼痛的主要原因，就是没有正位练习，导致手腕承受过多的压力。最常见的有三种类型，看看你常错的有哪几个？

01手掌手指用力不正确

在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，如果手掌和手指松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量就容易集中到手腕上，用手腕来代偿，从而导致手腕的疼痛。

02肘关节超伸

当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，给手肘造成伤害。同时，还有一部分力会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

03手掌、手臂力线不正确

这种情况比较典型的就是双手距离不对，导致这四者没有形成一条直线力臂，手推地的力量就无法向上传导，力量都集中在手腕上，手腕就必然产生疼痛。

在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，可以首先检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。

掌握以上练习原则，就能有效避免手腕损伤。接下来为大家分享，手掌如何正确发力，做好力量的分解和支撑。

手掌发力小技巧

X——负重最多的地方，O——负重第二多的地方，□——往上提的地方 ，△——不能负重的地方！

当我们在做手掌撑地体式的时候，五指要有力张开，手掌面三个X点落地着力。尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起），撑出一个空间。

最后，想对每一位伽人说：学瑜伽第一步要知道如何避免损伤，要在保护自己的基础上，再去做疗愈。

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