正念饮食方法(正念减肥效果)
导语：减肥如何“管住嘴”，不如试试正念饮食法
你有过这样的经历吗？
即使不饿，也总想吃东西。
碰到压力就想“借吃消愁”，但吃完就有负罪感。
一吃就停不下来，明明肚子饱了却总想吃个不停。
总结：“心情不好就想吃，吃完心情更不好”！
我们不是因为饿才吃，而是因为焦虑、空虚、悲伤才吃。
01
情绪性进食，能解决情绪还是饥饿？
搞懂为什么吃，比吃什么、怎么吃更重要。
情绪性进食，是为了缓解情绪不适，并非因生理饥饿而进食。
比如当你感觉工作压力大/应试焦虑/失恋，以及孤单、悲伤、迷茫、崩溃难过的时候，这个时候的进食，你是真的因为饿了想吃东西吗？
不是！你只是想缓解一下自己的情绪。
这时“情绪性进食”表现为：
当你感到烦躁的时候想找东西吃，
当你感到无所事事的时候想找东西吃，
当你感到郁闷的时候想找东西吃，
当你心里空落落的时候想找东西吃，
当你感到有压力的时候想找东西吃......
虽然我们经常说“吃点好的吧，犒赏一下自己”，吃东西也确实能缓解目前的情绪，但是长此以往“化压力为食欲”，进食太多高糖高热量食物，只会导致很常见的“过劳肥、焦虑肥胖、越累越胖”。
这时你开始饮食控制，下意识想节食，就会形成“负面情绪—情绪性进食—内疚自责—负面情绪”的恶性循环。
这样的进食不仅不能解决我们的情绪问题，反而会让我们养成不好的饮食习惯，变得越来越心力俱疲。
02
照顾好自己，是最重要的事
试试问问自己，有多少次是因为情绪问题而进食呢？大概一周几次呢？
当你开始觉察自己，知道自己当下正处于什么状态，这通常是改变的开始。
当下究竟发生了什么？
是什么造成了我现在的“情绪性进食”？
“情绪性进食”，只是你想缓解自己压力的其中一种“不恰当方式”。
这证明你遇到了问题。
愿意去坦诚积极地去面对那个脆弱、痛苦的自己，这就是一件很不易的事。
事实上，在各个城市打拼奋斗的我们，一直在“活着”和“活好”的边缘线上疯狂折磨自己，我们都不可避免地会有精神内耗，却无力改变自己。
所以不用过于沮丧，好好照顾自己的情绪，生活中多以自己为主，一切都会好起来的。
“所有人都是NPC，你才是你的人生主角。”
人生这条路，由你自己决定璀璨还是灰暗。
03
练习“正念饮食”，感受爱和温暖
想问大家，在你记忆里觉得最好吃的是什么？
“奶奶炒的蛋炒饭，红烧茄子，
妈妈做的酸菜鱼，还只是一碗简单的炒青菜？”
想起食物，涌上心头的全是那些快乐、欢笑的瞬间，对吧？
而“正念饮食”就是让你用正念的方式，全神贯注于食物的饮食过程，去细细地品尝食物的原汁原味。
正念概念起源于佛教禅修，由坐禅、冥想、参悟等发展而来，而正念饮食是指一种全身心进食的行为,让你慢下来好好地享受美食。
简单来讲，情绪性进食的时候，我们更多的是处于当下的情绪，很少去关注身体在告诉我们什么；而正念饮食，就是把我们从情绪中拉回来，有意识地感受到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱。
正念饮食让你可以尽情享受自己喜欢的食物而无罪恶感，当你不需要它时，你也可以毫无挣扎地放下它。
它可以帮助你重塑自己与食物、饮食以及身体之间的联系，达到一种新的平衡。
生活中可做到的“正念饮食法”
①养成和自己沟通的习惯，是不是想吃东西的时候就真的饿了？
②花点时间考虑自己真正想要什么，吃了想吃的食物，你会感到满足，不会再吃其它东西。
③充分咀嚼、慢慢进食，一口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟。
④集中注意力，不要被手机和电视等外在干扰分散了注意力。
⑤尽量在安静环境中进食，自我创造一个内心安静的状态。
⑥认真感受食物带给自己的感受。
⑦有饱腹感就马上停止。
“生而为人，你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。”
最后，希望大家可以多关注真实的自我，和自己好好相处。
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