来自孕妈的困扰如何才能只长胎不长肉呢(怎么可以只长胎不长肉)

导语：来自孕妈的困扰：如何才能只长胎，不长肉呢？

怀孕之后，90斤的倩儿体重猛涨，等到孕后期的时候，已经飙升到140斤。生产的前一天，特意称了体重145斤，原本以为宝宝生下来会胖胖的。结果，宝宝只有6斤多一点。

这也就意味着，孕期的所有营养，都长在了倩儿身上。生产后很长一段时间，倩儿都特别焦虑，看着镜子中判若两人的自己，特别后悔孕期没有控制饮食。她很清楚，想要恢复孕前的身材，怕是没有希望了。

孕期，到底增长多少，最为合适呢？

和身边的孕妈妈聊天，大家除了关心宝宝的健康问题外，另一个关心的重点，就是：如何只让宝宝健康成长，而不让自己长肉呢？

在老人看来：孕期，就应该好吃好喝，多注意休息。这样一来，才能给宝宝提供更健康的生长条件。

可是老人却忽略了一件事，孕期吃的再好，这些营养物质，不一定都会被宝宝吸收，到头来只胖了孕妈一人。甚至，还有一些孕妈，整个孕期胖出了一个自己。

其实孕期的体重也是有讲究的，并非老人以为的越胖越好，毕竟胖不是一件好事。整个孕期，最好能控制在25斤，这对孕妈和宝宝来说，都是特别好的状态。就算将来宝宝出生后，孕妈也能快速恢复到孕前的身材。

当然，孕期的体重变化，还跟孕妇的自身体质有很大关系。若是孕前有点偏胖，孕期还是要多控制，尽量不要超过22斤；而孕期偏瘦的话，可以适量多涨一些，但也要控制在35斤以内。

孕期太胖，反而会有健康隐患

直到现在，还有很多老人拼命劝吃，希望女性在孕期能多吃一点，然后把自己养的“白白胖胖”。在他们的印象中，好像孕期胖了，才是健康标志。可实际上，孕期越胖，对健康的威胁反而越大。

研究发现：孕期体重猛增，会出现各种病症，对孕妈和宝宝来说，都是一种威胁。孕妈会出现孕期代谢方面的病症；而宝宝会变成巨大儿，增加难产的风险。

总而言之，为了健康考虑，孕期还是要控制体重。本来怀孕就属于特殊时期，若是再出现健康隐患，后果是很严重的。

孕期，如何才能长胎不长肉呢？

1、饮食，要拒绝大补

怀孕是需要补充营养，但是没有老人家想的那么夸张，真的没有必要。尤其是孕早期，一定要拒绝各种滋补品，对于孕妇来说，简直就是浪费。这个时候，宝宝还仅仅是一个胚胎，营养自然都被孕妈吸收了。

所以饮食方面，一定要特别注意，孕早期只要多吃水果蔬菜，确保身体的维生素、矿物质都充足，就可以。到了孕中期和孕晚期，也是根据身体的变化，决定是否需要补充营养，而不是一味的盲目补充。

2、三餐，要营养均衡

孕期，很多女性会出现食欲不佳、呕吐恶心的情况，所以会对某种食物情有独钟。于是，孕期就只吃某一样喜欢的食物，那营养如何跟得上呢？孕期的饮食要规律，而且还要均衡，确保每种营养都充足。

想要吃饱，想要营养，又想要不长肉，那就不要总是吃细粮，偶尔也要吃吃粗粮。试着把大米饭，换成小米、黄米、燕麦等等，试着把蔬菜换成红薯、南瓜、青豆，对身体很有好处。

3、上班，很有必要

很多人说孕期不能动，这是错误的。身体条件允许的时候，还是可以上班的，这是保持身材纤瘦的秘诀。很多孕妈坚持上班，这一点值得称赞，其实上班还是很有好处的。

最起码上班途中，会有简单的运动；同时，还能确保一日三餐比较规律。最重要的是，上班时候会有同事，大家能在下班时聊聊天，能够缓解孕期的负面情绪。当然，是否上班，还是取决于孕妈的身体和宝宝的发育情况。

孕晚期，一定要重视起来

要说体重飙升最快的阶段，一定属于孕晚期。这个时候，孕妈妈的肚子比较大，日常的生活和行动都受到了限制，很多时候就是躺着，难免会长肉肉。所以这个阶段，一定要格外注意。

平时要做到少食多餐，每餐尽量少吃一些，避免出现腹胀、不适的感觉。同时，还要做一些力所能及的运动，哪怕只是简单的散步，也有助于控制体重。尤其是想要顺产的孕妈，更要趁着孕晚期，让自己动起来。

写在最后：想要在孕期保持完美身材，最好的办法就是控制饮食，选择高营养低脂肪的食物，同时坚持做运动。

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