怎样了解运动量大小呢(怎样了解运动量大小的关系)

导语：怎样了解运动量大小

运动量是组成训练的基本成分之一，运动量安排是否合适对训练效果有直接影响。因此，及时了解运动量大小对指导训练有重要意义。常用的简便方法为：

1、运动后血压恢复时间：机体进行运动时，血压变化与运动量之间有一定关系，小运动量训练课后，血压在3至5分钟内即可恢复，中等运动量训练后，血压需要30至40分钟才能恢复正常，大运动量训练后，血压恢复正常则需要约24小时。

2、晨脉：晨脉是指早晨清醒后，起床之前的安静状态下脉搏。正常情况下，机体晨脉应保持在比较恒定的水平，并且在耐力及球类项目中会随着训练水平的提高而逐渐降低。当晨脉出现明显升高(比平时增高12次／分以上)时，一种可能是机体有病，如感冒、发烧等炎症引起；如果身体没有病，则多是由于前一天训练量较大，机体疲劳还没有恢复所引起。

3、清晨血压：当清晨血压比往常增高20%以上(如收缩压从平时的110mmHg增高到135mmHg或更高)，或收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg时，往往说明机体有病或是前一天训练所引起的疲劳还没有恢复，或者是运动量偏大。

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