跳绳和打沙袋谁更减肥(跳绳绑沙袋有用吗)

导语：跳绳和打沙袋，哪个减肥效果更好，你就选哪个吗？

一开始，需要先将“打沙袋”的意思明确一下，因为打沙袋（现在健身房里悬吊着的“沙包”其内容物也并非是沙子，而是多层抗击打性很好的材料）、一对一的拳课和团体性质的搏击操，都带有拳击运动的特点和性质，所以下面统一称为“拳击”。

跳绳和拳击，哪个减肥效果更好？现在还不能给出答案，因为运动减肥效果的好处至少涉及热量的消耗水平、运动的方式、训练的质量等多方面的因素。非运动因素也会在很大程度上影响你对运动项目的选择。我们还是先进行分析，再作结论不迟。

其一，运动耗能的对比

一对一的私教拳击课，每节1小时的课程根据运动强度的不同，约在350至700千卡之间。有氧搏击课，每小时的耗能也可以达到600千卡左右。跳绳根据速度快慢的不同，大致在500至700千卡之间。即，这两项运动从单位运动耗能上来看，是差不多的。

贴士：单位时间的运动耗能到底有多少，也会受众多因素的影响，比如体重、实际的运动强度。但在此我们不作细究，只要大体上知道两者差不多就行了。

其二，两种运动的优劣势对运动耗能的影响跳绳

跳绳的优点是非常方便，拿根绳子哪里都可以跳。这种便利性，有利于锻炼者更快地投入运动之中，而无需为场地或器械花费时间。穿好运动衣裤之后，从住家到楼下开始跳绳，这个过程只需要5分钟就够了。

不过跳绳锻炼的一个特点是，锻炼者多半是自己独自练习，几乎没人会请个教练训练跳绳。这就会令普通锻炼者的跳绳训练的质量不高，比如跳绳方案是否有利于减脂，多数人并不知道，只是一味地跳罢了。刚开始阶段减肥效果或许不错，但过一段时间体脂率不下降了，也不知道该怎么办。

跳绳减肥还有其他一些问题：

（1）它过于单调，除了双脚跳、双脚轮流交替跳、双飞或三飞等，普通人也想不出太多的花样。

（2）跳跃本身对心肺的压力较大，因而运动的“痛苦感”也较大，容易使人放弃。

（3）由于对心肺功能要求高，无法长时间持续进行，而组间休息的时间许多人不知道该如何控制。过长的休息时间，会减少实际的运动时间，同时也会降低减肥的效果。

（4）在运动的开始阶段，动作生疏、身体协调性差，不断地绊脚，也会给锻炼者挫败感。

上述这些问题，都造成了跳绳在开始阶段很容易被锻炼者抛弃。不过，能够熬过最初阶段的跳绳者，确实能从跳绳中获得不错的减肥效果。

拳击

和跳绳相比，拳击看上去要复杂多了。你需要准备好至少一套绷带、一副拳击手套，如果你是新手，多半还需要请一个教练带着你训练，你还需要在健身房里占用拳台（通常拳台只有一个）或那个打沙包的位置。当然，你也可以不需要前面说的这些东西，直接去参加搏击操课程，即便那样也需要预约名额和时间，然后按时去上课。这些外在运动装备和设施上的要求，就注定了拳击运动的普及性和便利性不如跳绳。

不过，因为拳击运动以下的一些特点，也让它的减脂效果更有保证：

（1）锻炼者多半是和别人一直练，比如在教练带领下练习，和搭档进行对抗性训练，或者参加教练带领的团体搏击操课程。因此，这些拳击课的训练形式，贴合锻炼者的个人情况（一对一课程 ），提升了运动的强度（对抗性训练），确保了训练质量（专门设计的团体操课程和良好的运动氛围）。这些都是跳绳不具备的。

（2）拳击运动本身的特点，也让运动过程比跳绳复杂得多。比如拳击中的跳、踢、闪、击等动作，不仅训练体能、心肺，也训练锻炼者的注意力、敏捷和反应能力。其中连续性的击拳和抽踢沙包等动作，更具有高强度间歇运动的特点，也更有利于减脂。

（3）此外，它也不会给锻炼者造成反复的挫败感，反而让锻炼者感到很新鲜。酣畅淋漓的汗水，伴随着拳击训练后双腿、肩、核心、腿部的轻度疲劳和酸痛，从心理上也会造成“减肥效果好”的感受。

因此，从上述跳绳和拳击两者的优劣势比较，御行者更倾向锻炼者多练习拳击用于减脂，如果你想更快、更有效减脂的话。

不过，是减脂效果决定你的选择吗？

如果你负担不起400元一节的拳击私教课，那么搏击操就更适合你。如果你根本就讨厌健身房或不是健身房的会员，那么跳绳就更适合你。别误会，我并不是想说，经济能力决定你的选择。

木桶理论说，一只水桶装多少水取决于最短的那块木板。实际上在选拳击还是跳绳减肥时（或选择其他运动时），这个理论同样适用。因为并不是哪个运动有更好的减肥效果，你才去选它，而是哪个运动中的某个因素让你更不满意（比如太贵、或不方便），你才会去选另一个运动。

好了，到底该选拳击，还是跳绳呢？还是那句话，适合你的就是最好的。只不过需要考虑的“适合的因素”并不只有“减脂效果好坏”这一项。

本文内容由快快网络小涵整理编辑！