让你知道什么叫猛男(猛男是啥玩意)

导语：什么叫做猛男腿？这么锻炼，你才能够拥有

导语：我相信所有的健身男士都听说过这样的一句话：新手练腹，高手练腿，在健身的世界中，腿部是一个地位崇高的部位，每一个健身者都应该锻炼这里。今天我就教教大家如何锻炼腿部，才能拥有一双结实有漂亮的猛男腿，想练腿的伙伴们不能错过本期的教

一、腿部肌肉的基本构成

我们的大腿前侧的肌肉群叫做股四头肌，我们大腿后侧的肌肉群叫做股二头肌，这两处肌肉都是人体中比较大的肌肉群之一，具有非常大的力量，可以帮助我们的身体进行运动等。我们的小腿后侧肌肉群叫做股三头肌，股三头肌一共有三头（肌肉）。这些肌肉共同组成了我们的双腿。

二、猛男腿的三大要素

（一）肌肉紧致、不松垮，拍打起来有一定的弹性

（二）肌肉匀称，每一处肌肉群都有适当的肌肉含量

（三）腿型笔直，没有罗圈腿或x型腿等体态问题

三、腿部肌肉的锻炼方式

（一）高抬腿

我们在进行高抬腿时，需要采取直立，双手半握拳放在腰侧，这是动作的准备姿势。我们需要高高地抬起自己的双腿，以前脚掌先进行落地，后脚掌紧随其后，但是一定要收住力道。我们需要匀速地进行跑步运动，跑步的过程中高高地抬起双腿，让我们的身体得到充分的锻炼。建议进行3组，每组进行15个。

这项运动的作用，主要在于降低体脂率，从而帮助皮下脂肪含量有所降低，从而令肌肉更加清晰明显。

（二）弓步拉伸

我们需要采取站立的姿势，挺胸抬头，双手轻松地垂放于体侧，伸出一只脚向前迈出一步，弯曲自己的膝关节进行弓步蹲运动，身体保持平衡，始终维持这个姿势，直到15秒钟，从而帮助我们的双腿肌肉得到有效的拉伸。建议进行3组，每组进行15个。

拉伸运动对于修饰腿型具有良好的作用，不仅可以帮助我们改善腿型，还能帮助我们练出清晰的肌肉线条。如果你的腿型不佳，不如试试弓步拉伸训练吧！

（三）深蹲

我们需要采取直立，挺胸抬头，双腿微分。深蹲与全蹲不同，需要提起自己的力度来进行这项运动，需要完全弯曲自己的膝关节，蹲下的时候髋部一定不能太高，最好是放低，但是需要注意不能完全蹲下去。我们在蹲下去的时候，身体要保留力度，膝盖不要超过脚尖，从而帮助我们维持这个姿势。建议进行3组，每组进行15个。

​深蹲运动是练腿的重头戏，坚持深蹲可帮双腿提升肌肉含量，让我们拥有更好的外形。通过深蹲我们可以变身为肌肉猛汉。

结语：现在大家已经知道了什么样的腿是猛男腿，如果你想要锻炼自己的双腿，一定要通过本文所介绍的方式方法进行起来，这样你能够坚持一段时间，就一定可以拥有非常好的变化，不信就试试吧！

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