搜索
写经验 领红包
 > 健康

跑步后的正确拉伸方式是什么(跑步后的正确拉伸方式有哪些)

导语:跑步后的正确拉伸方式

【跑步后的拉伸放松法 很实用!】拉伸的好处:

1.增加肌肉的活性,快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。

4.增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

拉伸方式如下:

一,大腿后侧肌群拉伸。

可借助较高一点的栏杆或台阶,将小腿或脚后跟放上,双手并拢慢慢向脚尖靠近,保持三十秒到一分钟休息十秒,连续做三到四次

二,小腿后侧肌群拉伸

可借助低一点的台阶或斜面,将脚掌踩上斜面,缩小脚背和小腿的夹角,感受小腿后侧拉伸,保持拉伸状态三十到四十秒,休息十秒后重复四到五次。

小腿后侧的拉伸可借助斜面和低一点的台阶

或在平面做弓步状拉伸也可以有很明显的拉伸感觉

三,大腿前侧的拉伸,可借助栏杆或墙面扶着,用手搬起一只脚都脚踝保持一定张力30-40秒,休息10秒再重复三到四次即可

本文内容由快快网络小思创作整理编辑!