跑鞋多少克就算重(跑鞋重量控制在多少)

导语：跑鞋重百克跑速慢1% 世界纪录能快2分钟

跑者们跑步时都希望自身携带的物品重量越轻越好，因为身体的负担越小越有利于跑步。不过，很多人忽略了跑鞋的重量，实际上它也会对跑步产生较大影响。

当跑者以一个预定的速度跑步时，跑鞋越重意味着跑者将消耗更多的能量。早在上世纪80年代时，就有研究指出跑鞋的重量每增加100克，消耗的能量就会增加1%左右。理论上，跑步速度和能量消耗是成比例的。所以，能量消耗增加1%，相当于跑步速度减慢了1%。

但是，上述研究成果很少在实践中进行测试。为了探寻真正的结果是否与此一致，美国科罗拉多大学波尔得分校的研究者对此进行了试验，该研究的领导者是博士后研究员沃特·豪格卡莫尔。

该项研究以修改过的耐克Zoom Streak 5平底跑鞋为研究对象，每双鞋的重量都在200克以上。有些鞋子在鞋舌上面缝上了串珠，重量增加了100克，其他鞋子的重量则增加了300克。

之前的研究发现，如果是跑者自己整理跑鞋的话会注意跑鞋的重量，但不会注意双脚是否会发生变化。所以，进行此次研究时，豪格卡莫尔和同事们在受测者的跑鞋上加了一个假的感应器（重量4.6克），并告诉他们感应器很脆弱，所以需要研究者为他们穿鞋和脱鞋。结果，在18位受测者中只有一位发现了鞋子的不同。

每一位受测者先进行了一系列跑步机上的测试，用于评估他们的跑步效率，比如以某个标准速度跑步时燃烧的能量。然后再进行一系列3000米的计时赛。不过，受测者们都不知道，他们每一次测试的跑鞋重量都是不同的。

正如预测的那样，结果显示，跑鞋的重量每增加100克，跑者的跑步效率就会下降1.11%。而在3000米计时赛中，跑鞋的重量每增加100克，跑步效率下降0.78%。由此，这个实验支持了相关的论点，即跑鞋的重量变化会影响到跑步效率。

但是，1.11%和0.78%并不一致，其中的一个可能原因就是跑步速度的不同。在跑步机上测试时，跑者每英里的用时为7分40秒，而3000米计时赛的速度是每英里5分36秒。这就意味着跑鞋重量对跑步产生的影响取决于跑步的速度。

研究者指出，目前的世界马拉松纪录是2小时2分57秒，当时跑者的鞋子重量为230克。按照跑鞋增加100克减慢速度0.78%计算的话，如果该跑者的跑鞋减轻100克，那么比赛用时将减少57.5秒。如果完全不穿鞋，应该还能再快2分12秒。

但是，如果跑者不穿鞋的话，就会失去鞋子所提供的缓冲，反而会影响到跑步成绩。不过，该研究室进行的另外一项研究表明，如果跑者只穿10毫米厚的EVA发泡材料，同样可以进行跑步，而且它所提供的缓冲效果和跑鞋相差无几。或许，将来有一天真的有跑者穿着EVA发泡材料跑步，马拉松成绩在2小时之内也会变为实际。

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