跳绳真的比跑步减肥效果好吗坚持跳绳减肥吗(跳绳比跑步减肥效果更好吗)

导语：跳绳真的比跑步减肥效果好吗？坚持跳绳，减肥效果怎么样

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

减肥的人，跳绳和跑步各有所爱，我们先来看看它们每小时的热量消耗。中等速度跳绳1小时可以消耗600大卡，差不多10分钟100大卡；而慢跑8的配速1小时消耗480大卡左右，这样算来，跳绳略胜一筹。而且跳绳相对于跑步对膝盖的冲击相对来说要小，跑步减肥，不管你先用脚掌着地还是其他，脚后跟都是要着地的，你的体重越大对膝关节的冲击就越大；而跳绳脚后跟是不着地的，对膝盖的冲击很小，但是要注意脚踝的安全，跳绳前多活动活动脚踝。

跳绳的特点

跳绳除了燃脂效果佳，还需要有氧和无氧结合的运动，跳得快无氧的比例就多一点。坚持跳绳，就算不去健身房，你也能好好地燃脂减肥。跳绳不需要很大的场地，只有一根绳基本哪里都能跳，可以在室外跳，可以在客厅跳，也可以在走廊跳。

正确的跳绳姿势

首先要选择一根合适的跳绳，推荐手柄较轻的、绳索稍重的跳绳，这种跳绳跳起来手感比较好，很适合减肥。

1、确定长度

双手握住手柄，用脚踩住绳子中间，拉直跳绳，两个手柄提到胸口位置就是你适合的长度。

2、规范跳绳姿势

跑步有姿势的要求，跳绳同样如此，也是有姿势的要求的。

上身：手握手柄，大臂夹紧放于身体两侧，肩膀要放松，注意不要耸肩；跳绳时小臂和手腕灵活的转动。

下肢：膝盖保持微曲不要超伸，跳绳时用前脚掌着地，脚后跟一定不要着地，垂直上下跳绳。

此外，跳绳属于典型的跳跃运动，所以女生最好要穿上紧身一点的内衣和有减震作用的鞋子。如果可以的话，尽量选择塑胶类的地面。

怎么样跳绳瘦得快？

虽然跳绳很简单，但是如果不注意细节的话，也是有可能达不到效果的，还容易受伤。

1、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸

热身的目的是降低跳绳中受伤的风险，特别是脚踝，跳绳快或者是跳绳姿势不正确，都会容易导致脚踝扭伤。所以跳绳之前一定要多活动活动脚踝。

拉伸可以帮助你放松肌肉和减少肌肉的酸痛，还能防止女生都不喜欢的“肌肉小腿”。

所以热身和拉伸都不能少。

2、不要跳太高

减肥跳绳不需要跳的太高，跳起的高度正好能让绳子过了就行。跳的太高，落地时体重对膝盖的冲击就会增大，为了防止膝盖受伤，尽量跳低一点。

3、跳绳强度不要太大

跳绳减肥，一周3~4次即可，一开始跳的时候，每次15~20分钟就好，之后慢慢增加时长，循序渐进。

对于胸部大的小伙伴，一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力攻击的时候就不要喊疼哦。

下面介绍几种跳绳动作

1、基础跳绳：双脚微微分开，挺胸收腹，大臂尽量保持不动，手腕发力旋转。

2、单腿交替跳绳：双脚交替跳跃。

3、单腿左右跳绳：跳向一侧的时候单腿着地，注意保持身体稳定，核心收紧。

4、左右跳绳：跳向一侧的时候双脚着地，注意保持身体稳定，核心收紧。

5、前后跳绳：跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。

6、高抬腿跳绳：跳绳的同时双腿分别做高抬腿，幅度自己控制。

7、十字跳绳：跳绳的同时，双脚打开与肩同宽，然后左右交叉跳跃。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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