战绳和跳绳(战绳和跑步哪个燃脂快)

导语：跳绳or战绳，选对方向，减重更有效

跳绳这项运动，相信大家都不陌生。

它不止可以达到全身减脂的效果，且能美体塑形，但也有运动人群表示，跳绳会伤膝盖，不是一个非常好的运动选项。

这到底是怎么回事呢？

首先，跳绳的确是一种非常有效的有氧运动，减肥健身时常强调要适当配合有氧运动，跳绳是一个非常不错的选项。

跳绳的优点

1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪，也能达到全身减脂的效果。

2、简便，有趣，不受气候，位置影响。

3、能使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

所以，跳绳对于健身美体的人群来说，效果甚佳。

但如果你属于大体重人群，过度肥胖者，就不适合跳绳。因为大体重伙伴的体重基数过大，跳绳会导致膝关节受伤。

这个时候，我们需要选择其他运动方式来代替。

战绳就是一种不错的选择。

什么是战绳

战绳，又叫做格斗绳，力量绳或者大绳，最早流行于欧美，经常被MMA（综合格斗）运动员使用来提高体能。

战绳不仅仅可以提高肌肉力量，同时也能训练到核心肌群的稳定性，提高协调能力、心肺耐力以及爆发力等等，可以说身体的各方面素质都能得到很好地提升。

战绳的优势

1、燃烧大量脂肪

一项发表在力量与体适能期刊上的文献表明，10分钟的高强度甩战绳就可以燃烧112卡路里。

甩战绳属于有氧和无氧相结合的训练，主要供能系统为磷酸原和糖酵解系统。

战绳训练对于体重大的人群也比较友好，不会像跑步或跳绳那样给关节带来很大的压力，是非常不错的选择。

2、训练薄弱肌肉

战绳能够刺激到通常在传统训练计划中被忽略的肌肉。

在一系列的波浪挥动、鞭挞和猛击动作中，战绳能够以上下、两侧或者划圈的形式训练到大多数的肌肉，达到减肥燃烧脂肪且体态匀称的效果。

3、训练有趣

大多数人会觉得传统的跑步跳绳比较无聊，因为动作比较单一，很难坚持下来。

然而战绳的训练方式多种多样，总是能够给我们带来新奇的训练体验。

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