跑步的时候总是岔气怎么办(跑步时总岔气怎么办)

导语：跑步总是岔气怎么办？三招帮你搞定

相信很多跑者在初期跑步的过程中，都遇到过岔气的情况。而岔气引发的疼痛感会让跑步终止，无法顺利完成跑步计划。 那想要解决跑步岔气的问题，首先我们要要知道跑步为什么会岔气。

通常情况下跑步岔气的发生有以下几个原因：

1：开始运动前没有充分热身。开始跑步后速度有比较快，骨骼肌可以快速的收缩配合身体完成运动。但是，肺部和其他内脏器官调动的过程比较慢，就容易引起呼吸肌的痉挛，从而产生疼痛。

2：呼吸方式不规律。跑步属于中高强度运动，调动身体肌肉运动身体需要大量的氧气参与，但是因为没有规律的呼吸方式，就容易产生憋气、岔气，也会引起疼痛。

3：室外气温比较低的冬季。尤其是冬天跑步，没有充分热身，跑步速度提升比较快的时候，习惯用嘴巴吸气，含量的空气直接进入肺部也容易引起呼吸肌不适，产生痉挛性疼痛。

想要改善岔气，其实也没有很难。做到以下几点就可以：

1.跑步前做好充分的热身工作，不仅要拉伸肌肉，还有活动髋部、膝盖、脚踝等关节灵活度，还要做有氧热身，让心率缓慢上升，身体热起来；2.跑步时采用复式呼吸的方法，鼻子吸气-嘴巴呼气，鼻子进入肺部的通道比较长，有低温时候可以让进入肺部的空气温度提高。根据自己的跑步节奏来有规律的进行呼吸；3.在跑步过程中出现岔气的情况，首先要降低跑步速度，然后可以适量补充水分，来调整呼吸的节奏，可以有效缓解岔气出现的疼痛。

相信做到以上三点，你在跑步过程中就不再会出现岔气的情况。即便偶尔出现岔气，你也能够非常快速的进行调整，来缓解岔气给身体带来的不适感，从而顺利完成跑步计划。

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