减肥脱相(脱脂减肥是什么意思)

导语：减肥脱脂就像脱衣服，塑形效果很强悍！这组瑜伽减脂动作一定要会

拥有一个结实健康的身体，可以帮助我们增强自信心。但要想身体保持在良好的状态，只是节食可不够。

保持好身材不仅需要注意饮食的合理搭配，也要保证身体每天有足够的运动。今天小编就给各位伽人带来4个可以帮助我们减脂瘦身的瑜伽体式，快来练起来吧~

1、头肘倒立变体

a.俯卧在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向前伸展，前臂紧贴地面，双手合十放置在地面上，头部紧贴地面，双腿向前伸展，整个身体缓慢向上抬直至身体呈三角形；

b.保持呼吸均匀，吸气利用全身的力量将双腿迅速向上伸直，保持平衡条件下双腿交叉环绕；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、侧斜板单腿伸展

a.侧卧在地面上，腹部收紧，右手五指张开紧贴地面，双腿膝盖保持挺直状态，利用右手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；

b.右脚脚掌紧贴地面，左腿缓慢向上伸直，左手向上伸直去紧握左脚脚踝以保持身体平衡状态；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、单腿脊柱前屈伸展变体

a.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，上半身躯干向下倾斜，,腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；

b.保持均匀呼吸，右腿向上伸展，膝盖保持挺直状态，左脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、弓式变体

a.平躺在地面上，双手向后伸展五指张开紧贴地面，两小腿垂直地面，手肘缓慢挺直，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行状态；

b.保持身体平衡，右脚脚掌踮起，左脚搭在左腿膝盖处，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽，同时也保证了你各个身体器官的健康。你还在等什么？赶快行动起来开练吧~

本文内容由小信整理编辑！