冬天跑步有什么好处(冬天跑步的效果)

导语：致这个冬天仍在坚持跑步的你！冬天跑步好处多...

随着一波又一波的寒潮来袭，有的城市这几天平均气温-5°C，和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你穿少了，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。

然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？

也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。

冬天跑步的好处

1、冬天跑步更减脂

经常健身的人通常选择在冬天「增肌」，而不爱运动的人则选择在冬天默默的「囤肉」。从某种程度上而言，增肌和囤肉有个共同点，那就是——都会长体重。其实这也是个流传已久的错误认知。

因为作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，并不会因为季节的更替而发生变化，所以，一到了冬天就容易长肉，这样的说法是没有足够的科学依据支持的。因为长胖这事，只要你摄入的热量高于消耗的热量，不管是夏天还是冬天你都会长胖。

如果非要往冬天上说，那只能说天冷以后人们普遍都更不爱动了，因此消耗的热量急剧减少，而饮食上却仍与以前一样甚至吃的更多，所以才会迅速长胖。

虽然冬天爱长肉的说法并不成立，但冬天「更燃脂」却是有科学依据的。

冬天，体外温度低于体内温度，身体需要通过燃烧体内脂肪，产生热量以保持人体温度的正常。事实上，人体内的脂肪可分为两种，棕色脂肪和白色脂肪。

白色脂肪是人体含量最多的脂肪，它的主要作用是，将体内多余的热量储存起来。简单说，就是会让你变胖的脂肪。

而棕色脂肪，与白色脂肪正相反，它的作用是生热，而生热就需要消耗脂肪。

所以说，棕色脂肪是会帮你燃脂的脂肪。

虽然，我们恨不得体内的脂肪都是棕色脂肪才好，但让人失望的是，随着年龄的增长，它的含量会逐渐下降。不过好消息是，棕色脂肪是可以被激活的。

有研究表明，激活棕色脂肪可以提高15%的新陈代谢。这意味着就算这一天什么都不干，就可以帮你多燃烧300卡路里的热量，这相当于慢跑了4公里。而激活棕色脂肪的钥匙就是，低温，因为在寒冷环境下棕色脂肪的活性更强。

所以想要减肥的同学，就从这个冬天开始吧，别等到明年3月了，否则徒伤悲的可能就不只是4月啦。

2、冬天跑步更抗冻

人在低温环境下运动，会加强体内血液循环、刺激神经系统和内分泌系统、调节体内激素水平、提高身体免疫力。从而让身体更加适应冬季的低温气候，不但提高了身体素质和免疫力，同时还磨炼了意志力。

除此之外，还会增加大脑氧气的供应量、增强血管弹性，帮你消除大脑因长时间工作带来的疲劳感，还能增强记忆力、提高工作效率。

注意tips

1、保暖

冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套戴着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系。

如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。

2、热水

跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这一杯热水能够很好的把我们身体的体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。

3、热水澡

我们在跑步，以后建议立即洗个热水澡，因为在跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒，而且，洗个热水澡能够很好的保持身体的温度，促进血液循环，把更多的热量带入脏器。

4、呼吸

许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸，如果是到了冬天，这是一种很不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热，防止这些冷风伤害我们的肺部。

如果我们用嘴呼吸，这些冷风就会直接进入我们的食道，会造成我们咳嗽，更严重的是，如果这种情况持续发展会造成我们哮喘，那对身体健康是得不偿失的。

以上，希望对你有帮助～

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