瑜伽弓式的好处(瑜伽弓式是怎么练才能提上去)

导语：不想大腹便便成大妈，那就练瑜伽弓式，助你紧致腹部塑造完美腰身

不想大腹便便似大妈，那就试试瑜伽弓式，助你紧致腹部塑造完美腰身！

大妈VS少女，关键在于你的腰身是否纤细柔软，腰细令人着迷，腰粗秒变大妈。要是不想被臃肿的"大妈腰"毁了你，那就赶紧动起来吧！

明星相对于其他人来说更注重身材的保养，但是也有那么一不小心就胖了，胖起来的宋慧乔虽然仍然颜值在线，但是整体看起来就有点显老，特别是腰粗使得整个人显得略为臃肿。而宋慧乔变瘦后，整个人气质就完全不一样，身形苗条，腰身纤细，看起来少女感十足。

细数腰细的美眉那可不少呢，但是你能想象一尺五的纤细美腰，这得多细啊，细到让人无比惊羡。少女幂在《真正男子汉》中晒出的照片中，那堪称"蜜蜂腰"实在太吸晴了，这完全看不出生过孩子。

被誉为马甲线女神的袁姗姗因她的A4腰而上了热搜，一张A4纸它的宽度才21厘米，可想而知袁姗姗的腰身也是很纤细，想要腰身纤细，运动是必不可少的，袁姗姗的美腰来源于她对自己身材的严格管理。

然而有些美眉们可就没那么幸运，腰粗腿壮形体差，主要原因在于长期久坐不动、过度摄取高脂肪食物等导致腹部脂肪堆积。还有些女性因产后大部分精力都在照顾宝宝上，根本没有多余的时间来倒饬自己，使得身体复旧不良导致腹部松垮垮的。

腰粗显老，而腰细可是会让你减龄不止10岁哦，今天推荐给大家1组卧姿瑜伽体式——弓式，拉伸腹部的经典动作，可以帮助纤细腰身，一起来看一下！

1、弓式

弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，因体式动作形似一张拉开的弓而得名。体式可分解为正弓式、反弓式、侧弓式等，在习练中需放松双肩肌肉，双膝打开离地使得双手贴于耳边，手肘微弯向后握住脚踝，注意打开胸腔，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部内收紧。

想要瘦腰那可不能错过瑜伽弓式，不仅可以强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，也可以刺激内分泌系统的内分泌腺，增强胰脏活力，提高消化能力，预防便秘、辅腹胀等，对于女性来说可以在一定程度上缓解痛经、月经不调等，对于脊柱、胸部和腹部的疾病也有一定的疗效。

习练要点：

A.俯卧，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，掌心贴地，颈部微仰，下巴点地。

B.弯曲双膝，小腿离地后伸展，脚跟内收抵住臀部处，双手向后握住脚踝。

C.吸气，双臂带动双腿向上伸展，同时双膝略分开，扩展胸腔，尽量拉伸腹部区域使得躯干呈弓式姿势，维持体式30秒。

今天的瑜伽弓式就讲到这，想要瘦腰的美眉们可得坚持锻炼。

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