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喝水对健身的好处(喝水增肥么)
导语:健身:喝水都能过长胖,易胖体质的福音,该怎样增肌减脂
易胖体质的人特点是骨头较宽,能够承受较大负重的肌肉纤维,这样的人不仅仅只是增肌顺畅,肥肉的增长速度也挺快的,易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。
易胖体质的人最主要的问题是营养方面,当热量达到身体消耗的热量时,身体中的肌肉才会增长,想要同时在增肌的过程中还能减脂肪,这是不可能的,因为在摄入营养的过程中,你不仅仅是在肌肉的增长,体脂肪也会有一定的增加。
易胖体质的人想要增肌,必须减掉多余的肥肉,因为想要增加肌肉的含量,在进行力量训练的时候,身体通过体内的消耗转化,肌肉才能增大,当我们身体中的脂肪含量减少,肌肉才会相应的增多。
当热量充足时我们的身体才能增长肌肉,当身体的脂肪达到15%的体脂时,我们最主要的是保持丰富的营养制度,饮食制度是非常关键的,因为当我们饮食热量过度,就会导致我们身体里的各个器官,都会相应的增加负担,这会引起体内血糖的升高,热量的增多,体脂肪也会相应的积累,所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。
综上所述得出相应的计划:
1、在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物,因为这样的饮食制度,能够保持我们身体内的血糖含量平稳。
2、一天五到六顿饭的饮食制度,坚持少食多餐,有规划的进行。
3、易胖体质的人对蛋白质的吸收相对容易,每公斤体重可以按照1克的脂肪。
4、易胖体质的人在运动上可以遵循大负重的运动,在一组的动作中次数可以8—12次。
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