平板支撑的锻炼效果(平板支撑的效果)

导语：平板支撑毫无意义，这个动作和它相反，减肥效果却翻倍

平板支撑近两年简直风靡健身圈，做起来非常简单，只需要一个瑜伽的垫随时随地都可以操练起来，再加之娱乐圈一众明星为之护法，这个健身动作迅速火起来，

但这个动作真的可以减肥吗，目前存在很大争议。

1. 平板支撑不能减肥

平板支撑火的时候，最夸张的说法是，平板支撑分分钟就甩走肥肉。这种未免说法太夸张了，仅仅每天5分钟做平板支撑，这样的热量消耗肯定是不足，对于减脂、减肥来讲作用微乎其微。要说它的好处主要是可以加强核心肌群力量，锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力，

2.平板支撑不能练腹肌

在做平板支撑时，最标准的姿势应该是，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。许多新手在一开始练习这个动作时，会保持很标准的动作，但时间长了，腰部就会不自觉的塌下来。这样不标准的动作，不仅不能锻炼到腹肌，还特别容易伤到腰椎，那还不如不做。

在瑜伽中有个姿势，它看起来与平板支撑相反，平板支撑是身体正面向地面双手撑地，这个动作是身体背面向地双手撑地，看起来有点难度但做起来很简单，这个动作就是——前伸展式

前伸展式：通过双臂、背部、腿部的力量把整个身体支起来，原理有点像大火的平板支撑，但由于施力部位不同，所以这个动作对久坐的人群更加有用，可以说是一个动作就可以解决久坐所带来的所有问题。

1.吸气，抬臀部、下肢，脚掌踩向地面，身体呈现斜面；

2.若腰部力量足，可继续抬起上身，与地面平行；

3.仰头，保持时腹式呼吸，背部、臀部收紧向上还原时，

4.呼气，慢慢有控制地放落身体回到地面，放松全身。

前伸展式之所以比平板支撑更减肥，简单来讲，就是因为前伸展式更费力气。与平板支撑想必，它对臀部、腿部、背部的塑形都是有过之而无不及，感兴趣喜欢健身瑜伽的小伙伴可以连起来，保证让你大汗淋淋。

本文内容由快快网络小悦创作整理编辑！