减肥密码是什么(减肥秘密)

导语：减肥的真正密码锁

你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快，但是一旦放开吃，就又很快反弹回去了，这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性。首先你必须知道的10个真相：

1，只要当天晚上的体重，不超过早上体重的0.5公斤，睡一觉就能代谢掉。2，减肥一定会掉胸，因为胸的主要成分就是脂肪。3，牛奶没必要喝低脂的，除非你把它当成水喝。4，鸡蛋也没必要丢掉蛋黄，那点热量对你没啥影响。5，睡前有轻微的饥饿感，是对减肥最起码的尊重，但你得吃够基础代谢，不然就是节食了。6，跳绳不会让你粗腿，小腿粗肿很大程度上就是遗传，腿细的变粗很难，腿粗的变细也很不容易。7，女生来亲戚这几天，体重上长个三五斤非常正常，过两天就会下去了，良好的心态非常重要。8，别整天盯着体重称上的数字，不要被数字绑架。瘦没瘦，看腰围。9，慢跑是一种减肥效率非常低的运动方式，低到仅仅让你胖得慢一点而已。10，减肥没什么能吃不能吃，只要制造热量缺口，你就能够实现饮食自由。

在减肥的过程中，大多数人都会把重点放在控制热量上面，往往忽略了最重要的营养素摄入。

在初期减肥阶段，的确会从减少热量开始。单纯计算热量，短期确实会起到减脂的效果，但是健康有效的减脂更注重长期的效果，单纯热量控制很难真正瘦下来，并且容易反弹。

因为你可能减的是蛋白质、肌肉，而减肥真正需要减的是脂肪，所以虽然你体重下降了，但其实压根就没有瘦。所以说即使你精准地计算了热量，不代表你一定就能瘦下来。

如果均衡饮食，让身体摄入足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。通过这种良性循环，身体自然就会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

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