跑步锻炼身体跑多少公里合适呢女生(跑步锻炼身体跑多少公里合适呢)

导语：跑步锻炼身体，跑多少公里合适呢？

随着生活水平的提高，越来越多的人把跑步作为锻炼身体的一种方式，有些人通过跑步不但让自己的体重降到了标准范围内，还改变了自己的精神面貌。那么很多人会问通过跑步来锻炼身体，要跑多少公里才合适呢?

1.大众跑者

对于普通的跑者来说，大家的身体素质都差不多，由于长期工作久坐的原因，身体素质也得到了下降，同时，随着年龄的增长，没有注意锻炼的情况下身体更容易走下坡路，这个时候对于跑步来说一定要量力而行。

建议普通大众跑者跑5公里左右就差不多了，一定要降低自己的配速，把配速降到有氧区间内，低强度有氧慢跑才是减肥瘦身的理想配速，注意速度一定不要忽快忽慢，要保持匀速，带有节奏感，注意呼吸，做到三步一吸，三步一呼。或者两步一吸，两步一呼。有氧慢跑的配速控制在7分钟/公里以内，保证每次锻炼的时候控制在30-40分钟，这样才能更大程度上做到对脂肪的消耗，同时尽量较少了对身体的冲击，提高了自身的免疫力和新陈代谢能力。

跑步次数如何控制呢?

大众跑者跑步以健身减脂为主，可以安排每周的跑步次数为3-4次，做到跑一休一，或跑二休一，留给身体更多的恢复时间，这样才能更好的坚持下去。

2.专业跑者

对于想提高自己的跑步成绩的人来说，每周运动3-4次显然达不到要求，如果你的目标是马拉松，那么训练量每次10公里，15公里也是很正常的事情，这个时候不仅仅是堆跑量，还要有科学的跑步方法，比如安排间歇跑，节奏跑，变速跑，LSD跑等，这样才能更好的提高自己的跑步水平，同时还要注意对身体拉伸，放松，对身体超量恢复的控制，跑后营养的摄入都是非常关键的。

总结:如果你只是健身跑步，那么每次跑5公里，跑步时间控制在30-40分钟就可以了，没有必要增大强度和增大跑量，这反而使自己的身体更疲劳，得不偿失。如果你是一个对跑步配速有追求的跑者，那么肯定要把跑步的强度提上去，并注意做些交叉训练，比如力量训练，间歇跑，变速跑等方式肯定要安排到你的训练计划中去，注意补充一些含有蛋白质，维生素多的食物，这样才能让身体更好的恢复。

对于大众跑者，最重要的是坚持下去，这样才能让自己通过跑步改变自己的精神面貌，和身体素质，这才是最重要的。大家赶快行动起来吧!

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