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慢跑和快走哪个减肥效果更好(慢走和快跑哪个减肥效果好)

导语:慢跑和快走那个减肥效果好

慢跑和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢慢跑,也有一些人则热衷于快走,慢跑和快走哪个减肥效果好?这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题,下面我就具体来说说慢跑和快走哪个减肥效果好,供有需要的朋友参考使用:

慢跑和快走总体相比较

1、从减脂效果来看:这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,慢跑的效果会更好一些,慢跑40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到慢跑的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果,如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

2、慢跑效果好的原因:慢跑属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的,不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以慢跑运动至少要坚持半小时以上才会有效果,30分钟以上的慢跑运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也会使身体缺氧,这样就可以快速消耗脂肪,而快走想要有这样的效果至少需要运动1个小时。

3、综合上述,慢跑和快走哪个减肥效果好?应该是慢跑的减肥效果要更好些,相同的时间内消耗的能量更多,不过不管是慢跑还是快走都应该要注意运动的时间,不要过长也不要过短,太长会给身体带来压力,太短则没有什么效果。

慢跑和快走优缺点比较

1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的影响很大,所以这两个部位脆弱的人群,不建议进行慢跑。3、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。4、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。5综合慢跑和快走的优缺点的比较,可以看出慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,非常不错,促使身体燃烧脂肪,所以总的来说慢跑的减肥效果会更好一点。

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