蛙泳手部动作哪三步(蛙泳手动作要领口诀)

导语：蛙泳手动作提升的几个方面

蛙泳手动作可以说是蛙、仰、自、蝶等几种泳姿分解动作中相对比较好学的动作之一，只要掌握了其划水线路，基本也就能掌握其动作形态，但别高兴得太早了，看似简单的蛙泳手臂动作其实是属于进门容易进深难的一种，形态会了，不代表动作会了。在学会了蛙泳的基本手臂动作后，就应该思考如何将手部动作进一步提高了，因为要游好蛙泳，手臂的划水动作其实并不容易。也就是在学会了形之后就要进一步赋予神，做到神形兼备，让游速快起来。

蛙泳手部动作要赋神的前提是手臂力量的提高，这点主要是要通过一些力量训练来实现，过程可能会长一点，可做长期准备，不可急于求成，这点也因人而异，不一定非得手臂力量达到什么程度，只要能达到锻炼的目的也就可以了。

我们可将蛙泳手动作粗略地分为三个阶段，外划-内划-破水，提高手部动作的过程其实是这三个阶段动作速度的逐步加速过程，即手部动作依次加速，外划慢<内划快<破水最快，基中，破水的动作要最快

这里最难的也是最需要提高的动作是内划与破水，内划的作用是拖动躯干向前、向上并将头肩送出水面，小臂高肘快速向后、向内划水，并肘、提肩、耸肩一气呵成，当然，这里需要身体腰髋的配合，这个后面练习熟练后可慢慢自我感觉。

破水要求最快，并及时将头、上臂、双肩引入水中，让身体流线起伏游进，这里要求破水双臂动作呈锥形，将头埋入锥体中，要快，当然，这里同样也需要身体腰、髋、腿的配合，这个后面练习熟练后可慢慢自我感觉，主要是弓腰下钻等动作，目标是让身体波浪下钻游进。

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