瑜伽轮滚背的危害(瑜伽轮的好处及作用轮瑜伽体式)

导语：瑜伽轮的好处及作用

瑜伽教练告诉你如何选择瑜伽轮？

选择瑜伽轮时，需要结合自己的身高和力量。身材高大者可选择尺寸大一些的轮，力量强的宜选择重一些的轮，瑜伽轮大多有3种规格:41厘米(直径)x 15厘米(宽),33厘米(直径)x15厘米(宽)，33厘米(直径)x12厘米(宽)。初学者则可以选择轻一些的轮开始练习。

瑜伽轮的好处及作用

1、改善肩颈僵硬、疗愈背部酸痛，放松脊柱

2、打开心胸，全方位伸展畅快呼吸

3、灵活髋部，活肤亮颜活络气血

4、减脂塑形，体态优美

5、预防背痛和腰部疼痛，并有助于塑造背部曲线，强健内脏，防治便秘。

瑜伽轮

开肩：瑜伽轮放在身体前方。双手扶轮两侧，双手推瑜伽轮向前，延展背部和脊柱，颈部延展向前

开背：跪立在瑜伽垫上，双膝打开与胯同宽，来到四角板凳式。然后双手扶住瑜伽轮向前推出,直到手臂伸直，抬头平视

后弯：将瑜伽轮再向后推一些，呼气时头胸后仰。双手合十，向头顶的方向延伸，或互抱手肘，拉伸腹部的同时，加深后弯。

双手收回到胸前，头部稍稍回正。瑜伽轮的位置不动，双腿打开，全脚掌着地。吸气时抬臀部向上，让身体呈一条直线。双手向两侧打开，手心朝上，扩展胸腔。

双手向后握住瑜伽轮的边缘，头部自然后仰，利用双脚推地面的力量使瑜伽能向头顶的方向滚动，最后试着让手肘完全触地。

通过呼吸法和冥想，结合体式，让我们的身体与精神达到高度的和谐和统一，以培养种专注平和、冷静客观的心态，用一种高能量的、饱满的精神状态来面对紧张的工作和学习，更积极地去发现生活中的美好

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