运动减肥的误区有哪些(运动减肥问题)

导语：运动减肥的七大误区，你中招了没有？看看应该怎么减

宝宝们为什么越减越肥?一边呼天抢地“减，减，减”，一边一看身材，一称体重，都是惨不忍睹的结果，有哪些减肥的误区让你中招了？你为什么减不出美妙身材？

01，误区之一：减肥运动就是减体重。

运动的主要目的是健身，而不是减重。运动量的大小与你已经固有的体重并不成正比。长期运动的人心肺活动能力大大加强，比如肺活量大大增加，肌肉弹性变好等等，但与体重减轻是两码事，比如铅球运动员，都壮硕无比。

正确做法：，每周称量体重一次，匀速而稳定下降在一定范围的体重，才是标准，其二，运动检测体型变化。除了三围，还应测量腿围，有缩小但不是大幅度下降和反弹为最好。

02，误区之二：减肥运动就喝运动饮料不喝水。

很多女士在运动时，都喜欢备一两瓶如红牛，东鹏特饮等运动饮料，其实运动后消耗大量水分的同时饮用过多的运动饮料，反而把刚刚减掉的热量又补充回来了。

正确做法;无论什么运动后，最好在休息五分钟后饮用水才是最好的。

03，误区之三：每天固定时间重复固定的减肥运动。每天在固定时间，强度，方式下的运动，无论有氧和无氧，身体已经完全适应，在除脂，塑形，以及体重等方面身体机能已经没有大的变化，也就是说，我们身体的各项反应达到了瓶颈。

正确做法：每一周从周一到休息日，应该有不同的运动计划和时间安排。在运动量，时间，环境以及运动方式上有所变化，才能达到平衡。比如周一慢跑，周二羽毛球等等。

04，误区之四：除了运动时间外，我们就应该躺下好好休息。我们习惯的思维是今天已经去健身房锻炼两小时，余下的休闲时光就是好吃好睡。两小时的热量消耗，本来的减肥效果还可以，殊不知，我们神经一放松后，余下的22小时都处于休息，脂肪堆积和热量吸收的总量已经完全超过你去健身房的总和。

正确做法：坚持每天的运动计划后，还得坚持良好的作息和运动韧性锻炼，这样才能保证运动效果，比如：靠墙站立十分钟，大声歌唱，甚至看电视是蹲，站，坐，躺变化不同姿势，是身体一直处于运动状态。

05，误区之五。运动完后放开大吃大喝。今天的运动计划完毕了，随之心情和胃口就大开，想吃啥吃啥，误认为已经锻炼的热量和能量消耗需要较大量补充，第二，误认为运动完毕后，吃的再多也被抵消了。其实，三分靠运动，七分管嘴才重要。

正确做法：无论什么减肥去脂运动，前提是首先保证身体所需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物，运动前的能量补充和运动后的身体平衡，才是脂肪和赘肉不堆积的保证。

06，误区之六：空腹减肥运动效果最好。空腹运动是血糖含量最低，运动所需要的脂肪供给会大大增加，这样的后果是血压和心率上升较大，尤其在早上，人体在经过一晚的消化吸收后，空腹而且运动量大的锻炼使身体处于饥饿状态。进食后吸收的脂肪更多。

正确做法：空腹运动的时间最好是下午五点至晚上七点。这个时间段是人体新陈代谢速率最高，心跳频率和血压也达到一天中的高峰，此时的空腹运动，对肌肉韧性，脂肪消除以及一天中热量的挥发帮助最大。

07，误区之七：运动不需要计划，随心安排。一直以来的观点认为，一天中或一周里随时都可以运动减肥健身，其实大错特错。人体生物钟的规律一旦被打破，不分时间，环境，心情甚至身体状况的盲目运动，不但不利于减肥，反而会带来更多风险。比如凌晨时分你还在瑜伽，赤日炎炎的中午你还在长跑等等。

正确做法：制定可行的减肥健身计划时间表，严格坚持。除生理期适当减缓或减慢以外，一天中，一月里，初夏秋冬按季节和条件许可，按时，定量，坚持的运动才有真正的效果。

胖胖们，需要健美身材，“坚持运动”和“科学锻炼”才是首要哦！

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