执笔运腕的意思(执笔姿势重要性)

导语：第二讲：姿势、 执笔 、运腕

田坤

书法的技法包括:

身法、手法、指法、腕法、笔法、字法、章法墨法等。练习毛笔书法，首先要注意采用正确、合理的书写方法，熟练后，形成好的习惯，字也容易写好，反之方法出了偏差，形成不正确的书写习惯，要纠正比从头学起还要困难。因此，前贤实践中总结出来的一套行之有效的方法，我们必须很好地领会学习。

写字的姿势，又叫身法。分坐势，立势两种。坐势:要保持头正、身正、纸正。两腿自然分开(不要离得太开)，脚掌平稳着地;上身正直略前俯，距桌边一拳左右，两眼距纸距离视身高而定，身子不能紧贴桌边，更不能用左手臂支撑桌面，而使上身倾侧，两臂要平齐，右手执笔，左手掌自然压在纸上，肩臂自然放松。初学练习写大、中、小楷，都可取坐式，写行草或榜书大字，坐着写运笔不便，则宜取立式。立势 : 站立书写时，身体微向前俯，两脚分开，右脚出前半步，左手扶桌面兼把纸压住，保持重心稳定，才便于悬肘挥笔。

《笔阵图》说:凡学书字先学执，执得合理，才会用得便当。(这里所说的执就是执笔) 正确合理的执笔方法是五字执笔法，即把、押、钩、格、抵五字，分别与五指对应，又叫五指执笔法,

把:用大指肚紧贴笔管内方，稍斜而仰。

押:用食指第一节着力笔管外方，稍斜而俯，与大指内外配合，力量大小相当，把笔管稳住。

钩:中指的第一、二指节弯曲如钩，从笔管外侧钩着笔管向内。

格:用无名指的甲肉之处，从笔管内侧与中指对应的方向，着力把中指钩向内的笔管顶住。

抵:用小指。因无名指力弱，单独不能顶挡住中指钩着向内侧的力， 故用小指紧贴无名指之下，助力无名指，才能保持中指向内钩的力，使之保持平衡。这样五指齐力，紧紧地把笔管包裹住，便把稳了这支笔。 五指执笔法的要领是，指实掌虚。正确的执笔从掌背看，指密如螺背，手指着管的部位都不超过手指第一指节，这样指一着实， 掌心自然空虚。执笔的用力与高低:松紧适度，不松也不要过紧。

高低则看所书字径大小而定，写小楷低执，写中，大楷则执高些，行草又稍高些，但不宜执得偏高，过高则笔画流于浮滑。指的任务主执笔、腕的任务主运笔，执笔是运腕指法，运笔是腕法。笔执稳了，还要善于运腕，才能写出圆健美丽的笔画来。腕法分枕腕、提腕、悬腕三种。枕腕:是手腕微贴桌面，这样写小楷较方便;提腕:是手腕悬起，把肘关节支在桌面，宜于写一寸以上的中字，悬肘:是把腕、肘都悬空起来写字，宜于站立写大字或行草书。初学可先从枕腕练习起，然后到提腕，最终一定要突破悬肘这一关，练习悬肘也不难，悬起腕、肘挥毫，初感不便，只要坚持练习，久则习惯成自然。

执笔图示右: 正面 左 :背面

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