夜晚做什么运动能减肥(晚上做什么运动能快速减肥)

导语：晚上做对这3件事，夜间也能持续燃脂，促进体重下降

一日三餐的饮食原则，可以按照这9个字：早吃好，午吃饱，晚吃少。

不过，关于这个”少“，也让很多胖友产生了误解，认为晚餐其实没那么重要，随便应付一下就可以，甚至干脆不吃了？

真相是：不管你不吃晚餐或是一言不合就去吃宵夜，都会导致一个结果——胖。

为什么这么说呢？减肥时，很多人都知道，原理是控制热量摄入小于消耗，只要创造出热量缺口，你就会变瘦。

可是，从前一天吃午餐到第二天吃早餐，空腹时间太长，不仅容易引发肠胃疾病，还会促使身体进入”省电“模式，降低基础代谢。

又因缺乏能量摄入，身体内糖原消耗殆尽，会通过分解蛋白质来供能，导致肌肉分解，基础代谢降低，从而更容易发胖。

而且，考虑到从前一天中午到第二天早晨才能进食，间隔时间太长，也会让你出现暴饮暴食的情况，热量摄入超标。

一、减肥晚餐怎么吃

前面说了不要节食，那么减肥晚餐应该怎么吃呢？把握以下的3个原则即可：什么时间吃、吃什么以及应该吃多少。

晚餐不宜太晚，因为肠胃消化需要一定的时间，如果吃了就睡，不仅增加胃肠的负担，因缺乏活动消耗，多余热量很容易转化成脂肪堆积起来。

因此，最理想的情况是，距离睡觉前3个小时。比如你习惯于晚上11点睡觉，那么20点前就要吃好晚餐了。

并且，一定要拒绝太油腻的餐，否则会使脂肪摄入超标。这还会加重消化负担，导致血液中坏胆固醇含量升高，增加患心脑血管疾病的风险。

一顿健康晚餐，应该包含着3类食物：优质蛋白+低升糖指数主食+适量蔬菜。

具体食物，如深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆等，都是不错的蛋白质选择；主食可选燕麦、玉米、糙米、藜麦、芸豆等；蔬菜可选西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜等等。

关于吃多少，晚餐热量不宜超过全天膳食总能量的30％，吃七分饱即可：

差不多就是觉得胃里没有装满，但主动进食的欲望已经下降，即使习惯性想要多吃，转移注意力就会忘记吃东西。

二、晚餐后适当运动

很多人都有一个习惯，吃饱了就在沙发上“葛优瘫”，时不时还要来个水果或甜点，经常这样做，肯定会导致脂肪堆积，形成小肚腩。

因此，晚饭后，你可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑或是瑜伽。

就散步来讲，个人认为也是一种非常好的运动形式，虽然效果可能不如慢跑，但是适合大多数人啊，简单、容易坚持、对膝盖友好。

只不过，如果你想达到减肥的效果，在饭后30分钟，阿飘建议你快走：速度至少达到1公里/10分钟。如果你用手环或计步器来计步，那么10分钟得走1000步。坚持走30分钟以上。

如果你想慢跑，也是可以的。在饭后1小时，不仅促进全身燃脂，就阿飘的个人经历，夜跑后，都会有一种很轻松的感觉，释放压力哦。

女生的话，睡觉前，可以做做瑜伽。缓解腰酸背痛，还能纠正平时不良的体态，轻柔舒缓，对于提升睡眠质量也有帮助。

三、最后，早点睡觉吧

前两个步骤做下来，今天就非常完美了，想要更靠近好身材，睡眠也很重要。

有没有发现，那些经常熬夜的人，都比较胖？这是因为，人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，让你想吃高热量食物。

经常熬夜，消耗掉的都是肌肉，但是脂肪却没有减掉多少。睡眠时间短，还给了你很多进食的机会，肯定会胖啊。

所以，想减肥，就先好好睡觉吧。规律作息，每天保证7-8小时睡眠，晚上11点之前睡觉，不知道你可以做到吗？

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