孕妇操帮你缓解孕期不适助你顺利分娩的动作(孕妇操怎么做才可以减肥)

导语：孕妇操帮你缓解孕期不适，助你顺利分娩

经常听到周围的准妈妈倾诉自己怀孕后身体如何不舒服，特别是到了孕晚期身体上会有更多的不舒服。其实怀孕后，准妈妈不必太过于小心谨慎，在身体健康允许的情况下可以进行适当的运动，其中孕妇操是针对准妈妈这一特殊群体而制定的运动方式，非常适合，可以帮助准妈妈增强体质、缓解孕期不适。

骨骼调整1.仰面平躺，全身放松，试着将身体的轴心——从后脑勺、脊椎到耻骨这条线调整到笔直、平衡的状态，左右肩保持在一条水平线上，让身体处于最舒适、标准的状态。

2.左腿屈起，右腿抬起并伸直，脚掌放平，以使整个腿部绷直。

3.右腿先向外侧转动，停留5秒钟后，再向内侧转动，来回做5 次左右。

4.左腿继续保持屈起，右腿放平伸直，然后右臂上举，手臂、腿部尽量朝左侧弯曲。坚持10 秒后，左右手臂和腿交替。每组做5 次为宜。tips：通过这一练习，可以提升身体的柔韧性。​

缓解手臂酸痛、肿胀

1.抬起右侧胳膊，从后向前做圆周运动，约做10 次左右。

2.再从前向后做圆周运动， 约做10次左右，然后换另一侧胳膊重复以上动作。

tips：通过这一练习，可以活动肩关节，从而有效改善手臂酸痛、浮肿等不适。 ​

缓解腰痛

1.头抬起，双手支撑身体，腿部弯曲，跪在地板（铺上地垫）或床上。

2.边吸气边拱起背部，头向下弯，直至看到腹部。

3.边呼气边放平背部，再恢复到①的姿势。然后边吸气边舒展身体，双腿慢慢向后伸直，双手支撑身体。

4.边呼气边将上身向后挪移，双腿逐渐弯曲，手臂慢慢伸直，头部与背平齐，如此往复练习10 次。

tips：通过此练习可以有效地缓解腰痛，同时锻炼腹部肌肉，以便更好地支撑子宫。 ​

缓解小腿浮肿

1.以舒适的姿态端坐在地板或者床上，屈起一侧腿，一边自上而下按压小腿肚，一边前后活动脚尖，约做20次左右。

2.脚放平，自上而下按摩小腿骨，约做20次左右。然后换另一侧腿重复动作。

tips：此练习可以促进腿部的血液循环，缓解小腿浮肿等症状。 ​

防治便秘

1.像憋尿一样，收紧肛门，数秒钟后再放松弛。注意在收缩时，身体其他部位要放松，不要收紧肚子、大腿或者臀部，也不要屏住呼吸，每次连续做10次（ 可在任意时间做这个动作）。

2.如果条件允许，还可以做如下两个连续动作：A.用舒服的姿势平躺， 屈起一侧腿，然后伸直再还原，左右各做10 次。B.双膝屈起并拢，左右摇摆，幅度尽量大点，连做10次。tips：通过这一练习，不仅可以提升骨盆底肌肉力量，还能有效地改善便秘。​

　做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

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