孕期控糖应该怎么吃(孕期控糖吃哪些食物)

导语：孕期控糖怎么吃？福月安专业营养师来支招

小福最近在和孕妈妈交流时发现一个普遍的问题

一部分孕妈妈的血糖值都偏高

让孕妈妈在孕期饮食方面颇受煎熬

不清楚哪些该吃

哪些不该吃

吃多了血糖高影响宝宝发育

吃少了同样怕宝宝营养供给不足

DuangDuang

小福本次特别整理了

福月安高级营养师伊伊老师的工作笔记

从专业的营养角度

和孕妈妈分享下孕期控糖该怎么吃

孕期控糖饮食三大原则

第一：低脂肪高蛋白质

第二：增加膳食纤维摄入

第三：补给充足的矿物质和维生素

一，低脂肪高蛋白质

摄入量摄入量

蛋白质每天摄入量15%-20%

即80g-100g为适宜

食物

肉类：鱼、瘦肉、牛肉、鸡肉

其他类：豆类、低脂牛奶等

二，增加膳食纤维

食材

水果类：苹果、梨、橙子、桃子

蔬菜：除去胡萝卜和南瓜外的蔬菜

谷薯类：全谷物食材，如糙米、黑米、紫米、红豆等

三，充足的矿物质和微量元素

元素

多摄入含维生素B1和B2的食物

微量元素锌镉镁不可或缺

尤其锌参与蛋白质合成

所以要通过食补保障在基本值之内

幸运之旅

福月安每周定期举办孕期活动

既可以丰富孕妈妈的孕期生活

还可以从专业角度分享孕期和育儿知识

以上的孕期控糖内容

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