减肥又不饿的食物(减肥餐吃什么不饿)

导语：减肥必吃的3大食物，教你吃瘦不饿瘦

作为轻松减重30斤的我，以一名健康管理师来讲，教给你减肥吃瘦不饿瘦的秘诀！

减肥其实很简单，就是这三种食物每天都吃，不用节食，也不用剧烈运动，我自己半年减重30斤，我今天分享给大家，一定要耐心看完！

一、碳水化合物

粗粮 薯类和杂豆中，这些粗粮中，除了碳水化合物之外，还含有丰富的维生素B、钙、钾、膳食纤维，让这些食物来弥补白米、白面中的营养缺陷，让咱们营养更均衡。

二、优质蛋白质

如果一个人减肥肉都不敢吃，那这样的减肥生活让你毫无幸福可言，最终还可能导致反弹，因为蛋白质的摄取会增加我们的肌肉量。

建议大家早晨吃鸡蛋、喝牛奶或者喝豆浆。

中午吃动物蛋白，比如鱼虾 鸡肉、牛肉等各种精瘦肉

晚上吃植物蛋白，比如豆腐等

三、维生素

减肥期间维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养元素是不可缺少的，每天尽量吃一到二斤的蔬菜，这样可以让你营养更均衡，多吃一些绿叶蔬菜，品种多点。

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