如何科学地跳跳绳的方法(如何科学跳绳锻炼方法)

导语：如何科学地跳跳绳？

跳跳绳得根据一个人的身体状况来制定数量，一般来说健康青壮年每天跳300个跳绳就能达到健身的目的。如果是未成年的孩子，每天只需要跳100~200个，中老年人跳跳绳的量要更少一些，大约50~100。

第一，对于青壮年来说，跳跳绳也分很多种方法，例如先两腿并起来跳50下，然后在双腿交替跳50下，之后开始挑战难度，倒着跳50下再倒着双腿交替50下，如果体力充沛，可以挑战一下花式跳法，例如两臂交叉跳跳绳，或者跳跃的时候令跳绳在脚下过两次，这需要非常良好的体力和身体协调性。考虑到受伤的风险，在跳跳绳之前先进行一定的热身运动，可以绕着操场慢跑一周，也可以原地跑一分钟，之后再开始跳跳绳，每跳完100次休息1~3分钟即可。

第二，孩子正处在长身体的阶段，体重也比较轻，跳跳绳也非常容易，但跳得过量也会影响骨骼生长，所以跳跳绳的数量要略微减少一些，当然如果能分开时间段来跳，例如早中晚三次，每次跳100~200次，在这期间也可以尝试不同的跳法，与此同时用计时器记录一下时间，这是为了防止孩子过于懒惰，给他制定一个目标，能够让他更加有效率地完成任务。

第三，中老年人的身体机能都开始退化，如果跳跳绳太多，不但不能健身，反倒会损害到膝盖的半月板，所以跳跳绳的时间和次数都要相对减少，而在跳跳绳之前要进行长时间的热身，在膝盖感觉到酸疼的时候，就先休息几天，可以进行一下冰敷，也可以找一个高的台阶坐下，让两腿自然下垂以此来减小膝盖的损伤。除此之外，若腿部有伤，就应停止跳跳绳，切不可强行为之。

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