如何做平板支撑(怎么做平板支撑才能减肥)

导语：这样做平板支撑，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子还能瘦大腿~

90%以上的健身爱好者，都做过平板支撑。平板支撑可以很好地锻炼我们的核心肌群，同时能稳定我们的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。

这套动作在传统的平板支撑的基础上，加入不稳定因素，让你的平板支撑的训练效果加倍！

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：这是传统的平板支撑。注意肘关节在肩关节的正下方，大臂与地面垂直，两小臂相互平行，注意不要握拳支撑。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。保持腹部收紧，呼吸均匀。

动作二、

注意事项：在学会了传统的平板支撑后，接下来的动作都建立在标准的平板支撑之上。该动作在标准的平板支撑之上，一条腿上抬脚尖离地，只留一个脚尖点地。

动作三、

注意事项：该动作两个脚尖交替抬起，腿始终保持伸直。注意整个身体保持稳定，臀部不要过度撅起，腹部要收紧。

动作四、

注意事项：手掌支撑于地面，手臂伸直且与地面垂直。双脚做开合运动。注意身体始终保持稳定，腹部收紧，呼吸均匀。

动作五、

注意事项：起始姿势为标准的平板支撑。呼气的时候一侧手离地，重心转移到另外一个手肘。同时身体扭转，将手臂伸直指向天花板。吸气还原，呼气换另外一侧手。重复动作。

动作六、

注意事项：首先肘支撑于地面，呼气，手掌依次支撑于地面。重复动作。注意整个过程只是手臂在运动。身体其他部位保持稳定。

这就是能让你平板支撑效果提升的“升级版”哦，你记住了吗？赶紧练起来吧~

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